Sådan Kost ved at tælle kulhydrater

Kulhydrater er ansvarlig for at hæve blodsukkeret i kroppen. Når udvidelsen sker , insulin skubber ekstra blodsukker ind i kroppens celler. Denne fremgangsmåde menes at forhindre fedt fordeling , hvilket førte dem, der spiser en stor mængde kulhydrater at vinde vægt. Derfor menes det, at reducere antallet af kulhydrater forbruges vil resultere i vægttab. Her er , hvordan kosten ved at tælle kulhydrater . Ting du skal
Kulhydrat optælling bog
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beslut, hvor mange kulhydrater du kommer til at forbruge per dag. De fleste low -carb diæter anbefale færre end 80 gram .
2

Vælg magert kød, mejeriprodukter og ikke- stivelsesholdige grøntsager som broccoli og peberfrugter som grundpillerne i din kost. Disse kategorier af fødevarer er naturligt lavt indhold af kulhydrater og vil hjælpe du føler dig tilfreds .
3

Reducer mængden af kulhydrater du spiser ved at undgå sådanne fødevarer såsom pasta og hvidt brød. Må ikke sænke mængden af kulhydrater , du får fra fuldkorn og frugt , da disse giver vigtige næringsstoffer til din krop .
4

Planlæg dine måltider på forhånd. Skriv ned, hvad du har planer om madlavning og tælle antallet af kulhydrater i hver skål. Hvis du finder dig selv at gå over dit daglige tildeling, ændre din menu , før du begynder at lave mad.
5

Brug en lommeregner til at tælle dine kulhydrat totaler fra hvert måltid. Vær sikker på at skrive disse ned og holde en løbende total for at undgå at overskride dit daglige mål .
6

Hold en fødevare dagbog , hvor du optage alle de kulhydrater du spiser i løbet af dagen . Dagbogen vil gøre dig ansvarlig for hver carb . Når der holdes over en periode på uger, vil dette tidsskrift vise mønstre i dit forbrug af kulhydrater , der kan ændres efter behov.
7.

Køb et kulhydrat tæller bog for at finde antallet af kulhydrater i fødevarer. "Komplet Kulhydrat Tæller " af Kyle Cathie og " firmanavn Kulhydrat Gram Tæller " af Corinne T. Netzer er tilgængelige på Amazon.
8

Søg kogebøger til low -carb opskrifter. Nogle af disse er skrevet med low-carb slankekure i tankerne, som " 15-minutters Low- Carb opskrifter : Instant Opskrifter til middage , desserter og mere" af Dana Carpender og " Lauri Low - Carb Cookbook : Hurtigt Vægttab med tilfredsstillende måltider ! " af Lauri Ann Randolph . Find disse bøger på Amazon.
9.

Lære, hvilke fødevarer har skjult kulhydrater i dem, så du præcist kan tælle dem. Disse omfatter ofte cremer , ost, sukker-fri elementer og kunstige sødestoffer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler