Løsninger til bedre søvn

Undersøgelser har vist, at søvnmangel kan føre til en række sundhedsproblemer og endda forkorte et menneskes levetid. Men i dagens tempofyldt verden , er det nemt at gå glip af at få den rette mængde og den rigtige kvalitet søvn. Mange mennesker er berøvet søvn og kunne drage fordel af nogle løsninger for at opnå en bedre , mere afslappende nattesøvn . Skema

Opretholde en sammenhængende søvn tidsplan. Går i seng og vågner på samme tid hver søvn - cyklus med til at sikre den korrekte mængde energi udgifter dagligt ( DEE ) . Balanceret DEE korrelerer til ordentlig dagtimerne årvågenhed og om natten døsighed. Eksperter anbefaler at opretholde den samme søvnmønster i løbet af weekenden så godt, da opholder sig op sent eller sove i kaster kroppens indre ur , der gør en tilbagevenden til en regelmæssig søvn mønster i løbet af ugen vanskeligere.
ritual

en time eller så før sengetid , begynder at lette dig i sleep mode ved at udføre afslappende aktiviteter som at læse en bog, se tv eller lytte til beroligende musik. Tage et bad kan være særligt nyttigt , da storhed og fald af kroppens temperatur fremmer søvnighed. Undgå stressende situationer eller følelsesladede diskussioner , der kan efterlade dig i en ophidset sindstilstand før sengetid.
Environment

Gør dit soveværelse til en sove- venlig levested. Det bør være mørkt , stille, godt ventileret og køligt ( mellem 60 og 75 grader ) . Hvis det er muligt , skal du lade tv , telefon og computer uden for soveværelset , da disse distraktioner tage væk fra hvad der bør være et fristed af ro. For en søvndyssende duft , prøv jasmin. Forskere ved Wheeling Jesuit University i West Virginia fandt, at duften af jasmin i soveværelset fører til større søvn effektivitet - . Den procentdel af tiden , du rent faktisk bruger i søvn, når du er i seng
Indtag

Undgå store måltider, koffein og alkohol før sengetid. Spis middag flere timer før sengetid og undgå tunge fødevarer , der kan forårsage fordøjelsesbesvær . Koffeinholdige drikkevarer bør undgås, medmindre du drikker dem mindst fire timer før sengetid . Koffein blokerer hjernens kemiske adenosin, en neurotransmitter , der fremmer søvn. Alkohol kan hjælpe dig slappe af, når du først falder i søvn , men efter et par timer , det virker en stimulans og kan føre til rastløshed.
Motion

Motion kan føre til en mere sund søvn , da det hjælper trætte i kroppen, men det er vigtigt ikke at over- anstrenge dig lige før sengetid . Motion frigiver cortisol i hjernen , et hormon , der forårsager årvågenhed. Dette kan være problematisk , når du forsøger at sove, så det anbefales at kun motion tidligere på eftermiddagen eller om aftenen (mindst tre til fire timer før sengetid ) . Dette giver din krop tid til at vende tilbage til en afslappet tilstand.

Overvejelser

forbedre din søvn vaner er sandsynligvis resultere i mere afslappende søvn , nogle problemer kan være forbundet alvorlige søvnforstyrrelser såsom søvnapnø eller uro i benene . Hvis din søvn kvalitet ikke forbedres gennem bedre søvn praksis , kan du ønsker at konsultere din læge eller en bekræftet søvn specialist .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler