Sådan Beregn Basal Metabolic Rate

Din Basal Metabolisk Rate eller BMR , refererer til den mængde kalorier du forbrænder hver dag gennem minimal aktivitet. Dette nummer er baseret på faktorer som højde, vægt, køn og alder. Måling BMR er et udgangspunkt for en kost , fordi du kan beregne, hvor mange ekstra kalorier , du bliver nødt til at brænde for at tabe sig . Beregning BMR tager relativt lidt tid, men du bliver nødt til at tage hensyn til sådanne faktorer som fysisk aktivitet og forbrugte kalorier ved fastsættelsen af en diæt /fitness plan . Instruktioner
1

Indtast din højde , vægt, alder og køn på bmi - calculator.net . Klik på " Beregn BMR . " Kig på den grønne bar over BMR generator til at se antallet af kalorier du vil brænde på en dag med inaktivitet.
2

Spor din fysiske aktivitet for en dag. Skriv ned , hvor ofte du træner , og hvilken type motion du gjorde. Brug NutriStrategy journal at bestemme, hvor mange kalorier du har brændt . Føj dette nummer til din BMR at afgøre, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag.
3

Hold en dagbog over hvad du spiser for en dag. Kig på ernæring etiketter til at bestemme antallet af kalorier du indtager.
4

Gentag trin 2 og 3 for hver af syv dage i træk .
5.

Undersøg forskellen mellem den kalorier du brændt og de kalorier du forbruges i løbet af ugen for at hjælpe med at sætte en kost og motion regime, der vil tillade dig at nå dit vægttab mål.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler