Hvordan til at opbygge muskler Før Kirurgi

Bygning muskler og styrke før operation kan hjælpe dig med at øge dit stofskifte , mindske dit niveau af kropsfedt, og hjælpe din krop at være bedre forberedt til at klare de kommende krav til kirurgi. Skønt at få vægten er forholdsvis let , kan få muskler være noget udfordrende - det trick er at øge din kosten forbrug lige nok til at tage på i vægt uden at lade din krop til at få et højt niveau af uønsket fedt i processen. Dette opnås ved at manipulere både mængden og kvaliteten af de fødevarer, du spiser . Instruktioner
1

Brug en bærbar eller computer -fil til at skrive ned din mad forbrug for en tre -dages periode før du begynder din muskel - vinder kost. Dette vil give dig en god idé om, hvor højt du skal justere kalorier.
2

Gennemsnitlig den samlede kalorie forbrug for perioden tre- dag for at finde ud af, hvor mange kalorier du spiser om dagen. Tilsæt 300 til dette tal til at beregne dit daglige kalorie mål for en muskel - bygning kost. Dit mål i løbet af kosten er at forbruge , at mange kalorier hver dag , spredt ud over fire eller fem mindre måltider .
3

Forbruge de fleste af dine kalorier (mindst 90 procent) fra rene, naturlige fødevarer som almindeligt kød, frugt , grøntsager og naturlige fedt kilder som mandler , olier og avocado . Selvom du forsøger at få vægt og spiser flere kalorier , dette er ikke en licens til at ramme din kalorie mål ved eventuelle nødvendige midler , som forbrug af næringsfattige fødevarer som sukker og forarbejdede fødevarer vil være mere tilbøjelige til at resultere i fedt gain . Spis ren for at få mest muskel og mindst fedt muligt at forlade sig på bodybuilding hæfteklammer ligesom bøf og søde kartofler , havregryn, protein pulver , kyllingebryster , æg og rigelige mængder af grøntsager.
4

afvejes dig selv ved slutningen af hver uge, sigter mod en gevinst på mindst 1 pund. Hvis du ikke tager på i vægt på tidsplan, og du har fulgt kosten præcis , øge dit daglige kalorieindtag med yderligere 300 kalorier . Omvendt, hvis du opdager, at du tager på i vægt for hurtigt, sænke dine samlede kalorier med 100 eller 200 for at forsøge at finde den balance mellem maksimering muskel vinde og minimere fedt gain .
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler