Sådan at holde en sund kropsform

En sund krop facon repræsenterer optimal sundhed på indersiden og ud. For at opretholde din sunde fysik , indarbejde regelmæssig motion og en kost rig på fuldkorn , grøntsager og magert protein . Gennem kost og moderat til kraftig motion , kan du trimme overskydende vægt , holde dine indre organer fungerer effektivt og opretholde en slank og sund figur. Det kræver tålmodighed og engagement, men når man vedtager en sund livsstil, vil du være godt på vej . Instruktioner
1

Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt, sukker og raffinerede kulhydrater. Disse fødevarer omfatter friturestegt mad, hvid pasta eller brød , kager, pizza , etc. Disse fødevarer er høj i kalorier og lav i ernæring.
2

Fokuser din daglige kost på fuldkorn (f.eks havre , quinoa , byg, spelt) , grøntsager , frugt, magert protein (fx tofu , fisk, bønner , fjerkræ) og sunde fedtstoffer (f.eks nødder , avocado, laks) .
3

Motion for mindst 30 minutter , tre til fem gange hver uge . Moderat til kraftig aktivitet vil brænde overskydende kalorier og holde din figur trim samtidig forbedre dit hjerte-kar- system. Prøv at jogge , spille sport, svømning, vandreture, cykling eller ramme gym .
4

tone din krop ved hjælp af simple , styrke-træning øvelser. Opretholde en sund overkrop ved at udføre op til 30 push-ups , tre gange om ugen. Lå fladt på maven med håndfladerne under dine skuldre. Tryk op på dine håndflader og kugler af dine fødder, indtil dine arme er helt lige . Hold dine mavemuskler stramt for at undgå, at din tilbage fra flænge. Vend tilbage til startpositionen og gentag op til 25 gange .
5

Hold dine mavemuskler stærke og flad ved at udføre op til 30 crunches, tre gange om ugen . Lå fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Fold hænderne bag hovedet og løft din overkrop mod dine knæ ordregivende din mavemusklerne , som du løfter . Sænk overkroppen ned til gulvet derefter gentage .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler