Sådan Ikke blive fedt under graviditet

Vægtøgning er en normal del af graviditeten, men kvinder ofte kæmper med at holde det under kontrol. Mange forventer mødre tror, de har brug for langt flere kalorier end deres krop kræver i de forskellige faser af graviditeten , og hormonelle svingninger , der forårsager stigninger i appetit kan resultere i overspisning. Disse ændringer kan føre til overdreven vægtøgning , der kan være svært at tabe efter at barnet er født. Den bedste satsning for forventer mødre er at forhindre at få for meget vægt i første omgang. Instruktioner
1

Se din kost . Følg en nærende kost fuld af hel- fødevarer kilder og holde forarbejdede fødevarer til et minimum. Sats på magre proteiner såsom fisk og hakket kalkun , hele korn kulhydrater og masser af frugt og grøntsager. Når cravings strejke , rækker ud efter et stykke frugt eller snup en håndfuld nødder i stedet for gorging på is og pickles.
2

Bliv aktiv for at holde dit stofskifte going strong. Så længe din læge giver dig grønt lys til at udøve, forsøge at indarbejde daglig aktivitet ind i din tidsplan . Gåture, let styrketræning og svømning er gode muligheder for de fleste kvinder.
3

Overvåg din vægtøgning. En sund samlet vægtøgning under graviditeten er omkring 25 til 35 pounds. De fleste kvinder får omkring 2 til 4 pounds i løbet af deres første trimester, og derefter gennemsnit omkring 1 pund om ugen for resten af graviditeten. Hvis du begynde at pakke på vægten betydeligt hurtigere , er du sandsynligvis indtagelse af for mange kalorier.
4

Overvåg dit kalorieindtag . Den reelle stigning kalorieindhold , der er nødvendig under graviditet er ikke så væsentlig . De fleste kvinder har brug for omkring 1.800 kalorier om dagen i løbet af deres første trimester, 2.200 i den anden , og 2.400 i tredje .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler