Hvordan man opbygger en Muscle Workout

Varm op . Gøre cardio i 10 minutter for at varme op dine muskler. Det er vigtigt i en træning til at opbygge muskler. Når du varme op dine muskler før en intens træning , ikke kun vil du undgå skader , vil du også være i stand til at opretholde træningen længere. Varmer op er en del af forberedelserne til at bygge muskler.
2

Løft vægte . Vælg vægte , som du kan bære komfortabelt og løft mellem 8 til 12 reps. Når du kan løfte vægte forbi 12 reps , betyder det, at det er for nemt for dig, mens mindre end 8 reps betyder, at det er for tungt for din krop. At have de rigtige vægte for din krop er afgørende for at skabe muskler sikkert.
3

Gør en bænkpres . Bænkpres er fantastisk til at opbygge muskler, fordi de har mærkbare resultater , især i din biceps og triceps . Sidde på en bænk og få fat på håndvægte på hver hånd. Lay tilbage og bringe håndvægte vinkelret på brystet. Udvid dine arme og hæve håndvægte overhead. Derefter underarme til udgangsposition.
4

Forøg dine gentagelser. At opbygge muskler , skal du udfordre dem gradvist ved at øge gentagelser. Hvis du hele tiden gøre et bestemt antal gentagelser , vil dine muskler vænne sig til denne vægt og vil ikke stige i størrelse. Udfordrende dine muskler ved at øge gentagelser vil indføre nye stress til dem , tvinge dem til at bygge mere til at håndtere det .
5

Rest hver anden dag. Du er nødt til at lade dine muskler hvile for dem at begynde at bygge selv. Muskler bygge , når de reparere sig selv fra stress bragt over dem ved din motion rutine . Resting vil også bidrage til at forhindre over- trættende dine muskler , så du kan arbejde mere for at bygge dem .
Hoteltilbud