Sådan Beregn Total energi udgifter

Energi udgifter er den mængde af energi ( kalorier ) bruger din krop . Køn, alder , højde og vægt alle faktor i bestemmelsen af udgifter energi. At kende din samlede energiforbrug dagligt ( TEE) er nyttige, når du forsøger at tabe eller vinde vægt, eller når du arbejder aktivt for at bevare din nuværende vægt . Ting du skal
Målebånd
Scale
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kend din højde. Mål dig selv uden dine sko , mens du står høj. Stående mod en væg , kan hjælpe med at sikre du få en nøjagtig måling . Optag dette nummer.
2

Bestem din sande vægt. Vejer dig selv om morgenen, før du spiser morgenmad, men efter brug af toilettet . Da vægten svinger , kan vejer dig selv på samme tid hver dag give en mere nøjagtig gengivelse af din median vægt. Optag dette nummer.
3

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Dette afgør, hvor mange kalorier din krop har brug for til at fungere , når de hviler . Din BMR tillader stadig energi til vejrtrækning, fordøjelse og andre kropsfunktioner. Formlen for beregning af dette tal er : BMI = ( vægt i pounds /( højde i inches x højde i inches) ) x 703. . Du kan også indtaste dine oplysninger i en lommeregner af en hjemmeside som bmi - calculator.net .
4

Gang din BMR med et aktivitetsniveau multiplikator for at finde din TEE . Den lille eller ingen motion multiplikator er 1.2. Lyset - øvelse multiplikator er 1.375 . For moderat motion, formere din BMR ved 1.55 . Hvis denne er involveret i kraftig motion, formere din BMR ved 1.725 . For dem, der er involveret i meget tunge motion, såsom uddannelse flere gange om dagen , multiplikatoren er 1.9. Besøg en hjemmeside som PreventDisease.com eller sundhedsfarlige calc.com og indtaste dine oplysninger i en lommeregner til at få din TEE .
5.

Sammenlign dette tal med mængden af mad, du spiser dagligt for at afgøre, om din spisevaner matcher dine mål. Ændre antallet af kalorier du spiser baseret på, om du ønsker at vinde eller tabe .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler