Hvordan til at gøre mere Pushups

ved hvordan man gør en ordentlig push-up . Lig på gulvet med brystet nedad og dine hænder niveau med dine skuldre. Palmer skal vende nedad , eller hvis du foretrækker det, kan du prop dig op på dine næver . Dine fødder skal være sammen med dine tæer gemt under dine fødder og få din hage rører gulvet . Vær sikker på at holde din ryg lige. Push up med dine arme. Som du skubbe op dine arme skal rette . Sænk din krop, indtil dit bryst rører gulvet og gentag processen. Begyndere måske nødt til at droppe deres knæ og krydse deres fødder ved anklerne . Du vil stadig blive arbejdet ud af dine arme.
2

Tæl antallet af push-ups du er i stand til at gøre på et givet tidspunkt . Breaking din push -ups i sæt kunne være nyttige for dig.
3

Sæt et mål at stige med et bestemt antal push-ups inden for den næste uge. Hvis du er i stand til at tilføje yderligere fem push-ups om dagen til dit sæt , ved udgangen af ugen vil du have øget med fem og tredive armbøjninger hvis du push-ups dagligt.
< Br > 4

Brug Push- up barer, hvis laver push -ups skade dine håndled. De har et skridsikkert greb , og de hjælper til at lindre ekstra presset ud af dit håndled uden at minimere effektiviteten af ​​dine push-ups .
5

Løft vægte til at hjælpe dig med at øge din styrke i overkroppen . Have en god styrke i overkroppen er et af de væsentlige elementer i at gøre push-ups . Gradvist øge vægten på dine elevatorer. Du vil opdage, at dette er nyttigt at øge antallet af push-ups du er i stand til at gøre.
6

Giv dine muskler tid til at hvile . Det er normalt for dine arme til at få træt fra at udøve , og alle muskler har brug for tid til at hvile . Bare ikke lade dette hvile stoppe dig fra at udøve . Det er let at give op, hvis du har lyst til noget er smertefulde eller for svært at gøre . Dine arme kan være ømme de første par dage, men når du laver push-ups på en regelmæssig basis , vil de ikke være øm længere.
7.

Sørg for at du & # x2019 ; re at spise en afbalanceret kost. Ordentlig ernæring går hånd i hånd med motion. Sørg for at du får nok protein. Kød, æg, fisk , røde bønner og protein barer er alle gode kilder til protein . En kombination af ordentlig kost og stikning til din motion rutine vil hjælpe dig til at øge din styrke i overkroppen , som vil gøre dig i stand til at øge antallet af push-ups , du kan gøre.
< Br >