Vitaminer til kvinder i 30'erne

Kvinder i trediverne kræver særlige ernæringsmæssige overvejelser: folinsyre, hvilket har vist sig at hjælpe med at forhindre neuralrørsdefekter fosterskader; C-vitamin , som er nødvendig for et sundt immunsystem ; E-vitamin, vist sig at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ; calcium og D- vitamin , både nødvendig for knogle sundhed. Folinsyre

For kvinder , der er gravide , eller som planlægger at blive gravid , supplere med 400 mcg folinsyre dagligt kan hjælpe med at forebygge fosterskader og mindske deres risiko for at udvikle hjerte-kar- sygdomme og visse former for kræft.
C-vitamin

C-vitamin betragtes som en immunsystemet booster. Men det er også nødvendigt for mange processer i hele kroppen. For kvinder , C-vitamin tilskud har mange fordele, herunder forebyggelse af kræft, kollagen produktionen , forebyggelse grå stær og forebyggelse galdeblæren. Selvom RDA er fastsat til 75 mg for kvinder , mange sundhedspleje praktiserende læger mener, det er langt under, hvad kvinder har brug for. Ca. 500 mg ester K ( mave -venlig version af C-vitamin ), tages to gange dagligt er et sikkert niveau for de fleste kvinder.
Vitamin E
< p> vitamin E mangel kan bidrage til lav skjoldbruskkirtel niveauer , anæmi og depression. Som et fedtopløseligt antioxidant der kræves for et sundt immunsystem , E-vitamin, taget på 400 IE (Internal Units) dagligt, kan hjælpe med at forebygge brystkræft, makuladegeneration og grå stær. Vitamin E er også gavnligt for huden, da det bidrager til at øge en kvindes modstand mod UV-stråler.
Calcium

For at forebygge knogleskørhed , er det foreslået, at kvinder udøver regelmæssigt og sikre, at de får nok calcium. Efter overgangsalderen, kvinder er at opleve knogletab på cirka to til tre procent om året. Derfor kan sikre, at du har tættere knogler i 30'erne reducere risikoen for at udvikle knogleskørhed senere i livet. Kvinder i 30'erne bør stræbe efter at opnå en daglig dosis på 1200 mg calcium , fortrinsvis i form af calciumcitrat , som er mere let absorberes af kroppen.
Vitamin D

D-vitamin hjælper med optagelsen af calcium og er af vital betydning for tætheden af knoglerne samt være nødvendigt for et stærkt immunforsvar . For kvinder, der ikke modtager 15 til 20 minutter af ufiltreret sollys om dagen, eller der tilbringer størstedelen af deres tid indendørs , er det generelt anbefales at supplere med 200 til 400 IE dagligt af D-vitamin for at sikre at du får nok af dette essentielt næringsstof .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler