Portion kontrol & Fedme forebyggelse for børn

Sukker er et oplagt mål for ernæringseksperter . Diabetisk kost forbyder forbrug af fødevarer med et højt sukker , fordi diabetikere har problemer med at producere et kemisk stof kaldet insulin, som hjælper kroppen nedbryde sukker. Ikke- diabetiske børn bør begrænse deres indtag af sukker så godt, men blot at spise sukker , vil ikke forårsage diabetes . Kalorier bør være det vigtigste mål , når de kontrollerer et barns kost . Forældre kan tillade børnene at omfatte sukker i deres kost , forudsat at de begrænser de dele af sukkerholdige fødevarer . Sukkerholdige fødevarer er meget højere i kalorier end andre fødevaregrupper som grøntsager eller korn ; men sukker-fri fødevarer ofte har så mange kalorier som deres sukker - fuld tvillinger. Som et resultat, spise to sukker-fri cookies har lige så mange kalorier som to sukker cookies , der forårsager den samme mængde vægtøgning. I stedet begrænser en cookie snack til en cookie en dag er en langt mere effektiv strategi end at tilbyde et barn sukker-fri cookies.

Fat

Fedtstoffer er en anden " nej nej , "i verden af slankekure. Myten omkringliggende fedt er, at hvis du spiser dem, vil du blive fedt. Denne teori er falsk. Børn, især , har brug for fedt i deres kost for vækst og en sund hud og hår. Ligesom sukker , fedt indeholder flere kalorier end andre næringsstoffer. Derfor begrænser betjener beløb er en ordentlig løsning på at medtage dem i et barns kost . Læs etiketten på ethvert produkt, der indeholder fedt som smør eller mælk og faktor i den anbefalede portionsstørrelse . Begræns dit barns kost til to til tre portioner af fedt per dag. Skift til et lavere fedtindhold erstatning er nyttigt, hvis du ikke øger portionsstørrelse .

Daglige Dele

Servering størrelser af færdigpakkede fødevarer kan være findes på etiketterne på fødevarer. Hold dig til tjener størrelser på pakkerne og derefter tilføje dem til dit barns kost på følgende måde . Hver dag , bør dit barn spise fem portioner af grøntsager og frugter. De skal have seks portioner af stivelsesholdige fødevarer som brød, pasta og grøntsager, der er højt indhold af stivelse som ærter , kartofler og majs. Kød er højt proteinindhold , men magert kød er sundere for dit barn end stegt kød eller rødt kød. Tilbyd dit barn om en ounce af kød ved hvert måltid . En god reference for en ounce af kød er på størrelse med et spil kort . Begræns snacks til en portion . Tilbyd frugt som en erstatning for ørken og opmuntre dit barn til at drikke vand i stedet for juice eller sodavand enhver tid muligt.
Hoteltilbud