Hvordan til at tage på i vægt og Spis sundt

Selv om vi lever i en kost - vanvittige verden , er mange mennesker faktisk på udkig efter måder at tage på i vægt . Slanke mennesker , der vejer mindre end hvad der anbefales for deres kropsbygning er på et højere risiko for at udvikle sundhedsmæssige forhold relateret til fejlernæring, såsom tab af knogletæthed. Andre kan være at komme fra en fysisk sygdom . Uanset årsagen , er der en række skridt en person kan tage for at sætte på i vægt og spise sundt på samme tid . De vigtigste fokusområder er at forbruge en større mængde af daglige kalorier fra sunde fødevarer og for at kombinere en afbalanceret kost med moderat motion . Instruktioner
1

Hold en fødevare dagbog for en uge. Skriv alt ned du spiser og drikker , og på hvilket tidspunkt i en hel uge . Sørg for at være detaljeret . Dette vil give dig en god idé om dit kalorieforbrug og hvilke typer af mad, du spiser. Det vil også hjælpe dig med at se, hvor du kan tilføje kalorier. For at få omkring 2,2 pounds en måned , skal du spise en ekstra 300 kalorier om dagen. Tjek din mad etiketter ' kalorieindhold per portion og portionsstørrelse beløb for nem reference .
2

spise tre sunde måltider hver dag . Måltider nødt til at inkludere protein , fuldkorn og grøntsager. Brug kalorie -tætte fødevarer i mindst én måltid. Sunde kalorieindhold tætte fødevarer omfatter smøragtig avocado , kartofler, majs , blandede nødder og granola. Prøv spinat og ost omelet om morgenen med toast, en avocado og kalkun wrap til frokost med en servering af frugt og nødder , og en skål kalkun chili med en side salat til aftensmad .
3 < p > Tilføj i tre sunde snacks hele dagen . Nødder er et godt valg , især mandler . En servering af yoghurt eller hytteost er også en god snack mulighed. Baby gulerødder eller selleri sticks er en stor kilde til kostfibre, som er en del af en afbalanceret og sund kost. Hold dig væk fra forarbejdede snacks såsom chips. Disse kan være høj i natrium og mange gange indeholder konserveringsmidler.
4

Spis mere ved hvert måltid . Øge din portionsstørrelse er en af de nemmeste måder at tilføje kalorier til din kost. Du behøver ikke at gå så langt som at spise to plader på hvert måltid - blot at tilføje mere mad til din plade vil gøre det trick . Reducer dit forbrug af ikke kaloriefattige drikkevarer såsom kost cola , som fylder dig op og tilbyder ingen ernæringsmæssige eller kaloriefattige fordele. Sats på naturlig frugtsaft eller økologisk mælk i stedet.
5.

Kast dig ud i moderat motion og vægttræning. Regelmæssig motion som spadsereture kombineret med en moderat mængde vægtløftning vil hjælpe dig med at få muskler og holde uønskede fedt i skak. Målet for mindst 30 minutters aktivitet dagligt. Hvis du allerede er meget aktive , vil du nødt til at øge dit kalorieindtag for at sikre en sund vægtøgning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler