De vitaminer findes i friske grøntsager

Hold din hud ser sit bedste og hjælpe med at beskytte mod infektioner med vitamin A. Dette fedtopløselige vitamin er gemt i leveren, hvilket betyder, at du ikke behøver at spise grøntsager med vitamin A dagligt. Den anbefalede daglige tilførsel for vitamin A er mellem 700 og 900 mikrogram. Kig efter lyse orange grøntsager til at indeholde store mængder af vitamin A. Heriblandt: søde kartofler, græskar , squash, gulerødder og grønkål
B-vitaminer og Folat
Mørk, grønne spinat . indeholder nogle af de B-vitaminer til forbedret metabolisme og infektion beskyttelse.

B-vitamin -gruppen består af flere vitaminer, som støtte stofskiftet og bekæmpelse og forebyggelse af infektioner, ifølge den amerikanske Diætetiske Association hjemmeside : Spis rigtigt . Inden for denne gruppe , vitamin B1 , også kendt som thiamin , kan findes i grønne ærter . Riboflavin (B2 ) kommer fra mørke , bladgrøntsager grønne grøntsager såsom Collard greens , spinat og grønkål . Kig efter niacin i bønner og avocado . B6 kommer fra grøntsager såsom bønner , nødder og bagte kartofler . B12 ikke præsentere sig i betydelige mængder i grøntsager , men det findes i mælk og kødprodukter. Folat ( folinsyre ) hjælper med til at forebygge fosterskader og kommer fra mørke , bladgrøntsager grønne grøntsager, broccoli og avocadoer .

C-vitamin
Kartofler indeholder C-vitamin , som hjælper med at forhindre skørbug.

Undgå skørbug , identificeret ved blødende tandkød og blå mærker , som ikke heler , ved at have tilstrækkelige mængder af C-vitamin i din kost. Dette vitamin opløses i vand , hvilket betyder, at overskydende bliver udskilt i urinen . Du skal indtage C-vitamin dagligt for at sikre at du ikke bliver mangelfuld. Selvom mere almindelige i frugt , kan du også finde C-vitamin i broccoli , kartofler, grøn peber og bladgrøntsager .
Vitamin D
D-vitamin kan gøres ved din krop eller fundet i tørrede shiitake svampe .

Din krop kan lave sine egne vitaminer. D-vitamin kommer fra en reaktion i kroppen , når de udsættes for sollys, men nogle mennesker ikke få rigelig sollys til at producere tilstrækkelige mængder af dette vitamin , som hjælper med at optage kalk fra tarmen . For disse mennesker , at få D-vitamin fra mad er en mulighed. Målet for mere end 10 mikrogram dagligt af D-vitamin findes i tørrede shiitake svampe .

E-vitamin
Avocadoer indeholder E-vitamin samt fedt er nødvendig for at hjælpe din krop absorbere dette vitamin .

Ligesom vitamin A, vitamin E er et fedtopløseligt vitamin , med ekstra oplagres i leveren . Du har brug for 15 milligram af dette vitamin dagligt. Kig efter det i grøntsager såsom søde kartofler og avocado . Det kan også findes i mørke , bladgrøntsager grønne grøntsager og vegetabilsk olie. En mangel på dette vitamin negativt påvirker han reproduktive system, muligvis kan føre til sterilitet.
Hoteltilbud