Amazing Fakta om Balanced Diet

Hvad kan en afbalanceret kost gøre for kroppen i forhold til ernæring , ydeevne og udseende? Hvad kan en afbalanceret kost gøre for at hjælpe med at forhindre sygdomme og bekæmpe sygdomme ? Når man ser på, hvad du skal spise hver dag, og hvorfor , vil du forstå fordelene for din krop. Også altid drikker nok vand hver dag . Drinking omkring otte glas vand om dagen fremmer god fordøjelse , sund hud , rødmen af toksiner og forbedrer koncentration . Afbalanceret kost

En afbalanceret kost hjælper kroppen udføre på sit højeste niveau. Kosten indeholder vitaminer, mineraler og næringsstoffer kroppen har brug for at fungere. En afbalanceret kost bidrager til at bekæmpe sygdom og sygdom . Hver dag, du har brug for en vis mængde af følgende fødevaregrupper : brød, frugt, grøntsager, proteiner , mejeri og fedt. Du får vitaminer såsom B12, vitamin A, C, D og E. Du får mineraler såsom calcium, jern, jod og natrium.
Kulhydrater

Kroppens primære kilde til energi kommer fra kulhydrater. Hvis du spiser for mange kulhydrater , vil de henvende sig til sukker og lagres i fedtceller. Dette forårsager fedt at vokse. Hvis du ikke får nok kulhydrater , vil du føle dig træt . En afbalanceret kost kræver omkring 6 ounce til 7 ounce hver dag af kulhydrater . Den bedste kilde til kulhydrater er komplekse kulhydrater . Kulhydrater er i fødevarer som kartofler , ris, pasta og brød. Komplekse kulhydrater omfatter hele korn, frugt, grøntsager og bælgfrugter.
Dairy

Mejeri giver calcium og andre vigtige næringsstoffer for sunde knogler , tænder, muskler og nerver . Kilder af mejeriprodukter omfatter mælk , ost og yoghurt. For dem, der er laktose intolerant, kan forbruges vegetariske kilder såsom soja og ris mælk. Kalktilskud kan tages, hvis du ikke kan lide smagen af soja og ris mælk .

Proteiner

Proteiner giver jern og andre næringsstoffer afgørende for vækst og reparation i din krop for knogler , muskler, nerver , sener og blod. For lidt protein i din kost kan resultere i underernæring . Institute of Medicine Food and Nutrition Board anbefaler en daglig kost bør bestå af 10 % til 35 % protein (svarende til 46-56 gram ) . For vegetarer og veganere kan protein indtages i ikke- animalske muligheder såsom tofu og kosttilskud. Du kan finde proteiner i kød, fjerkræ, fisk, æg , linser og bønner.

Frugt og grønsager

Frugt og grøntsager giver naturligt sukker , der anvendes til energi og vitale næringsstoffer såsom fiber, lycopen, calcium og jern . Jern -rige frugter og grøntsager omfatter ferskner , vandmelon, æbler , spinat, selleri , gulerødder og tomater . En voksen bør indtage 2,5 til 3 kopper af grøntsager om dagen, og 1,5 til 2 kopper frugt om dagen. Frisk frugt og rå grøntsager er den bedste kilde .
Fedtstoffer og olier

fedtstoffer og olier giver fedtopløselige vitaminer , der giver kroppen de nødvendige ingredienser til at holde systemerne fungerer korrekt, og give varme . Nogle fedtstoffer og olier kan være høj i næringsstoffer og findes i kilder såsom olie og smør. Balance skal bruges , fordi hvis du ikke spiser nok , du benægter din krop de næringsstoffer. Men hvis du spiser for meget , bliver det til fedt . Gode kilder til umættede fedtstoffer omfatter fisk , nødder, oliven , oliven -og majsolie , og avocadoer . En voksen skal forbruge 5 til 7 teskefulde af umættede fedtstoffer om dagen.
Fiber

Fiber hjælper med at regulere kroppens fordøjelsessystem. Det fremmer en sund tarm funktion og kan findes i klid , granola, havregryn og æble skind . Tilføjelse fiber og motion til din kost vil tilskynde regelmæssig afføring , naturlige udrensning og optimal kropsfunktion .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler