Hvordan laver sunde Frokost for en fodboldspiller

Fyld en tredjedel af din tallerken med sunde kulhydrater. Fuldkorn , såsom en mager kalkun sandwich lavet med hele hvede brød eller en servering af fuldkornspasta , giver nærende kulhydrater, som brændstof din krop og giver dig den energi du har brug for at spille fodbold. Brune ris , bagte kartofler , havregryn, couscous og quinoa er yderligere eksempler på fiber-rige kulhydrater , der vil give dig den energi du har brug for at spille spillet.
2

Tilføj en nærende kilde til protein for at omfatte en tredjedel af din frokost tallerken . Magert kød i form af oksekød, svinekød eller hvid - fjerkrækød mælkeprodukter såsom fedtfattig mælk , yoghurt og ost , fisk , tofu og æg er eksempler på høj kvalitet protein . Som en atlet , du har brug for tilstrækkelige mængder af protein til at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
3

Medtag frugt og grøntsager i den sidste tredjedel af din frokost tallerken . Frugt og grøntsager indeholder nærende kulhydrater til brændstof din krop , men de er også fyldt med vigtige vitaminer, mineraler og fytokemikalier , som holder din krop sund nok til at spille fodbold. Æbler , appelsiner , bananer, bær , melon , peber, gulerødder , squash og ærter er et par eksempler på sunde valg til også at omfatte .
4

Gå let på fedt. En støvregn af olivenolie over en smed grøn salat eller skive ost på et magert kød sandwich er nærende måder at tilføje en lille mængde af gavnlige fedt at din frokost , men for meget fedt er ikke sundt , og kan faktisk forringe din præstation.

5

Drik masser af væske med din pregame måltid. Vand er dit bedste valg , men mælk eller juice er en mulighed , så godt. Spring drikkevarer , der indeholder koffein , fordi de kan øge din risiko for dehydrering.
Hoteltilbud