Hjem retsmidler til at nedsætte for højt blodtryk

Spis en kost gearet til at mindske højt blodtryk . Spis en kost høj i frugt, grøntsager, fuldkorn og andre højt fiber fødevarer . Formindsk mættede og /eller trans fedt forbrug . Svarende til et hjerte sund kost, en kost kaldet DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), vil hjælpe dig med at nedsætte din højt blodtryk, ifølge både Mayo Clinic og American Heart Association .

Spis fisk mindst to gange ugentligt. Fisk indeholder omega- 3 fedtsyrer, som er gavnlige for at sænke forhøjet blodtryk. Laks, sild , hvid tun , søørred og sardiner er alle højt indhold af omega -3 fedtsyrer .

Spis fødevarer er kendt for at sænke forhøjet blodtryk , såsom vandmelon, grapefrugt , hvidløg, papaya og bagte kartofler (uden smør og syrnet fløde) , og drikke en blanding af citronsaft og vand hele dagen , anbefaler naturligt homeremedies.com .

Undgå salt mad . Salty fødevarer omfatter snacks såsom saltkringler og chips, dåse supper, convenience fødevarer , de fleste fastfood, forarbejdede fødevarer og saltede kød . Hvis du spiser dåse grøntsager , skylle grøntsager fra før forbruge dem. Hvis du spiser ude , bede om at få din mad tilberedt uden ekstra salt . I stedet for at lave mad med salt , Stedfortræder krydderier og krydderurter.
Tabe

Lose eller kontrol , din vægt. Hvis du er overvægtig , tabe sig. The American Heart Association, at overvægt øger blodtrykket . Dette forhøjet blodtryk kan føre til trange arterier, en ledende faktor i hjertesygdomme . Tabe ved at øge dit fysiske aktivitetsniveau og spise et hjerte sund kost. Mayo Clinic, at for meget vægt omkring din taljen kan øge din højt blodtryk niveau . Kvinder øger deres risiko med talje mere end 35 inches . For mænd , det er større end 40 inches .
Stress Reduktion

Stress reductionLower dit stressniveau . Stress er en førende faktor i forhøjet blodtryk , i henhold til American Heart Association. Der er en række forskellige teknikker , du kan gøre . Hoteltilbud

begynder at meditere . Braklægning et par minutter dagligt i et område, hvor du kan være uforstyrret . Indarbejd dyb vejrtrækning ind i dine daglige meditationer at befri din krop af stress.

Gør yoga. Yoga giver dig evnen til at strække dine muskler og samtidig fremme en afslappende tankegang. Vejrtrækning motion er vigtige, også .

Fysisk aktivitet . Motion eller fysisk aktivitet , betragtes som en naturlig stress reduktion teknik. Både American Heart Association og Mayo Clinic fremme fysisk aktivitet som værende afgørende for at kontrollere din fysiske og mentale sundhed .
Fysisk aktivitet

Få mere fysisk aktivitet. Motion har vist sig at sænke blodtrykket og hjælp i en bred vifte af sundhedsfremmende måder. The American Heart Association anbefaler at få 30 minutters motion mindst fem dage om ugen. Øvelsen behøver ikke at være anstrengende at høste resultater. Slåning plænen , rive blade , rengøring skabe og andre husholdningsartikler aktiviteter kan hjælpe. Ifølge Mayo Clinic, vil regelmæssig motion har du lægge mærke resultater i kun et par uger . Motion er en naturlig stress reduktion teknik , også .
Andre sunde livsstilsændringer

Undgå eller begrænse alkoholforbruget . Brug ikke tobak. Ifølge Mayo Clinic, kender dit blodtryk niveau og overvåge det. Kontrol af mængderne af hvad du indtager. Brug portion kontrol . Læs fødevarer etiketter. Natrium ( salt) kan være skjult i mange fødevarer .
Hoteltilbud