Sådan Beregn Vedligeholdelse Kalorier

Mængden af vedligeholdelse kalorier er kaloriefattige niveau, der kræves for at opretholde din krop på daglig basis i en komplet hviletilstand. Det er break-even niveau af kalorier, og ofte omtales som det Basal Metabolic Rate ( BMR ) . De vigtigste faktorer, når en persons vedligeholdelse kalorie plan, er alder , vægt, højde , køn og aktivitetsniveau. Kendskab til den mængde kalorier der er nødvendige for at opretholde en person er det optimale udgangspunkt for fastsættelsen af en kost, hvis planer om at miste eller få vægt. BMR er bare en generel retningslinje , og kan ikke redegøre for genetiske makeup . Hvad du har brug
Lommeregner
Pen
papir
Scale
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din nøjagtige vægt og højde. Denne information er bydende nødvendigt at beregne vedligeholdelse kalorier, så brug en skala og målebånd .
2

Gang din højde i inches med 12,9 hvis du er mand , 4,7 hvis du er kvinde . Resultatet af denne ligning er lig A.
3

formere din vægt i pounds med 6,3 , hvis du er mand , 4,3 hvis du er kvinde . Resultatet af denne ligning er lig B.
4

Gang din alder med 6,8 , hvis du er mand , 4,7 , hvis du er kvinde . Resultatet af denne ligning er lig C.
5

Brug resultaterne opnået i trin 2-4 i den følgende beregning : A + B - C. Tilsæt 66 til svaret, hvis du er mand , hvis du er kvindelig tilføje 65 år. Summen af denne ligning er bunden af din daglige kalorie vedligeholdelsesniveau
6

Bestem type livsstil du fører . ; er du er for det meste stillesiddende eller meget aktiv ? Hvis du er stillesiddende , multiplikatoren er 20 procent. Let aktiv er 30 procent , moderat aktiv er 40 procent , og meget aktiv og meget aktiv er 50 og 60 procent, hhv . Multiplicer base nummer opnået tidligere med den procentsats , der svarer til dit aktivitetsniveau , tage produktet af denne ligning og føje det til basen nummer. For eksempel, hvis basen nummer opnået tidligere er 2.000 , og du er moderat aktiv , ville du tilføje 2.000 + 800 for at opnå en kalorie vedligeholdelse niveau på 2.800 kalorier om dagen.
7.

Brug af break-even kaloriefattige niveau , hvis du søger til sikkert og effektivt at tabe sig , skære 500 kalorier ud af den daglige plan for at opnå et vægttab på omkring en pund om ugen . Alternativt hvis du søger at få vægt , du tilføjer en ekstra 500 kalorier om dagen for at opnå en vægtforøgelse på omkring en pund om ugen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler