Den hurtigste måde at tage på i vægt

spiser flere kalorier , end du forbrænder på en daglig basis. Tag din vægt i pounds og gange det med 20 . Dette tal er mængden af daglige kalorier du nødt til at forbruge for at få vægt. Hvis du fører en aktiv livsstil, vil du brug for endnu flere kalorier.
2

spise op til seks små , ​​nærende måltider om dagen. Ved at spise hver tre timer , undgå dig trang til resultatorienterede saboterer fødevarer , og du ikke føler sig fortabt . Du er også mere tilbøjelige til at imødekomme den kaloriefattige krav er nødvendig for vægtøgning. Vælg komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og fiber-rige produkter, magre proteiner , såsom fisk, kylling, kalkun og æggehvider og umættede fedt findes i olivenolie , rå nødder og avocado .
3

Supplere din kost med vægt - gain shakes . Vægt-gevinst shakes er let forbruges og er høj i kalorier . Hvis du ikke er i stand til at spise den mængde mad, det tager at opfylde dine kaloriebehov kan en vægt -gain shake blive indtaget.
4

Løft vægte tre til fire gange om ugen for at øge muskelmassen . Muskelvæv vægte mere end fedt . Arbejde med vægte vil forhindre dig i at få fedt og vil give dig en tonet fysik i stedet for en slasket én. Gør sammensatte øvelser , hvor du løfter en masse vægt og træning flere muskler på samme tid . Øvelser omfatter døde -elevatorer , squats , bøjet -over rækker, chin-ups , bænkpres og overhead- presser. Øge vægten , som du får stærkere.
5

Undgå overbelastning musklerne , da dette vil sabotere din vægt-gevinst resultater. Tillad muskler til at hvile , så de kan komme sig i tide til deres næste træning. Opdele de muskler, du træner i løbet af de dage i ugen. For eksempel , workout arme og skuldre på mandage , ben og bryst på onsdage og mave og ryg om fredagen.
6

sove otte timer pr nat . Når du sover din krop gendanner sig selv og giver din energi til din næste træning.
7.

Drik vand til at fugte kroppen og skylle dit system. Vand fremmer også fordøjelsessystemet sundhed . Undgå at drikke alkohol og koffein , da disse dehydrere de krop og dræne din energi.
8

afvejes dig selv i slutningen af hver uge . For en sund vægtøgning bør du få 1 til 2 pounds per uge. Noget mere end det betyder, at du vinder fedt. På månedsbasis , bør du få 5 til 8 pounds.
Hoteltilbud