Protein Diet & Metabolisk Rate

mere muskelmasse du har, jo højere er din hvile stofskifte ( RMR ) . RMR er den hastighed, hvormed din krop forbrænder fedt, mens du er i hvile . Protein hjælper med at opbygge muskelmasse og har en direkte indvirkning på stofskiftet. Undersøgelser udført af University of Texas viste , at spise 30 g protein , eller 4 oz soja , magert kød eller fisk, kan bidrage til at øge proteinsyntesen. Spise større mængder af protein i et måltid påvirkede ikke muskelvækst betydeligt. Forskning tyder på , at spise fire ounce af protein flere gange om dagen kan hjælpe med at øge muskelmasse og basal stofskifte . Medtag soja , æg, kød eller mejeriprodukter med hvert måltid for at øge muskelvækst.
Metabolic Advantage

Ifølge "The American Journal of Clinical Nutrition , " alle kalorier er ikke nødvendigvis skabt lige. Overskydende kulhydrater ofte omdannes til glucose og derefter lagres som fedt . Der kan være aa metabolisk fordel for lav-kulhydrat , høj-protein kost , idet mere vægttab sker for hver kalorie indtaget . Der er visse tegn på, at denne metaboliske fordel findes i nogle prøver , selv om det ikke er i overensstemmelse i alle de undersøgte . Forskelle i karakteristika for enkeltpersoner kan påvirke , hvordan protein syntetiseret og bruges af kroppen , og den deraf følgende stigning i stofskiftet. Spis magert kilder til protein dagligt fra både grøntsager og kød kilder. Fødevarer såsom bønner, nødder og kerner er højt proteinindhold og har mindre fedt end kød kilder.
Vægttab

En kost højt proteinindhold og lavere kulhydrater kan bidrage til vægttab. Protein metaboliseres langsommere end kulhydrater og giver større mæthed . Dette kan føre til nedsat sult og dermed vægttab. Spis fire ounce af protein med morgenmad for at øge fylde, og giver energi til musklerne. Fortsæt med at forbruge en lille mængde protein hver par timer i løbet af dagen at kvæle sulten og bidrage til muskel syntese.
Hoteltilbud