Sådan ændres Emotional spisevaner

Emotional eaters er i en ond cirkel . De spiser ofte at juble sig op, når de er deprimeret . Mens spise kan gøre nogle mennesker føler sig bedre, det er kun en midlertidig løsning . Efter spise episode , faktisk de fleste mennesker føler værre , end de gjorde før , fordi de nu føle sig skyldig for at have spist af de forkerte grunde . Folk normalt ikke spise sunde fødevarer , når de er i gang med følelsesmæssige spise episoder , i stedet vælger junkfood og slik. Dog kan følelsesmæssige eaters lære at stoppe denne destruktive adfærd. Instruktioner
Stop Emotional Eating
1

genkende, når du spiser af følelsesmæssige årsager . Hvis du tørster kartoffelchips eller cookies snart efter et måltid , er det sandsynligvis din følelsesmæssige spiser reaktion indstilling i.
2

Hold en fødevare tidsskrift. Dette er ikke en dagbog over , hvilke fødevarer du spiste . Dette tidsskrift er for dig at skrive dine følelser, når du ønsker at spise noget dårligt for dig. Du forsøger at lære dine følelsesmæssige udløser . Almindelige årsager er kedsomhed , ensomhed, træthed , vrede , skyld, stress og depression. Gør dette i en uge.
3

Erstat spise med en anden aktivitet. De kortsigtede mål er at distrahere dig selv , indtil den følelse af at ville spise passerer. Det langsigtede mål er at ændre negative tankemønstre . For eksempel, hvis du spiser når man keder sig , tænke på noget at gøre, som at tage en tur. For ensomhed, du måske nødt til at starte små ved at e-maile en person eller komme på en social networking site. Motion kan afhjælpe mange af de andre grunde til, at folk følelsesmæssigt spiser.
4

Visualiser nye selv . Opsæt et mål om at stoppe følelsesmæssigt spiser. Opmuntre dig selv ved at sige positive ting til dig selv , såsom "Jeg godkender mig selv," eller " Jeg kommer til at være fit og trim ". Tænk på fem ting , som du er taknemmelig . Gentage dine positive tanker dagligt. Nogle mennesker skriver dem ned og sende dem , hvor de kan se dem hele dagen. Forestil dig selv som en tynd person hver dag , også.
5

Beløn dig selv . Hver gang du afværge spiser af følelsesmæssige årsager , lykønske dig selv . Hvis du bruger motion for at holde dig fra at deltage i følelsesmæssig spisning , kan du ønsker at købe dig en ny workout tøj , for eksempel. Hvis du var ensom, måske du har lavet nogle nye venner , som er en belønning i sig selv. Måske er din belønning er at hjælpe andre. Du kan bruge hvad du har lært at hjælpe andre mennesker stoppe følelsesmæssigt spiser.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler