Definer Progressive Overload Princip

Progressive overload princip er en vægt-træning koncept, hvor muskelmasse er produceret af konstant stigende vægt modstand . Jo mere stress anvendes på musklen , jo sværere har at arbejde . Bindevæv og knoglestyrke også stige som følge af en progressiv overbelastning. Stigende resistens

Når din normale løft rutine bliver let , er det tid til at øge vægten af hver gentagelse . Normalt dette sker , når du kan gøre flere gentagelser med den aktuelle vægt , end da du startede løft.

Stigende sæt og reps

Et andet aspekt af progressiv overbelastning er at øge antallet af sæt og antallet af gentagelser i hvert sæt. Igen, gøre dette, når din nuværende løft rutine bliver let.
Stigende hyppighed

Ved at øge antallet af gange om ugen du arbejder ud en specifik muskel gruppe vil yderligere overbelaste muskler og producere yderligere gevinster i styrke og størrelse .
Formindsk Rest Time

Ved at reducere hviletid mellem sæt , er din krop nødt til at tilpasse sig øget metabolisk aktivitet. Dette vil i sidste ende give dig mulighed for at løfte mere på kortere tid .
Ernæring

Ordentlig ernæring er nødvendig for at opretholde gevinster fra progressiv overbelastning. Hvis musklerne ikke får den rette ernæring , vil de udmattes let og bliver svag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler