Hvordan til at tabe uden at miste muskelmasse

Vægttabet er sjældent nemt. Vægttabet samtidig bevare muskelmasse er endnu mindre let. En af grundene til , at vægttab ofte resulterer i at miste betydelige muskel tab er ved at tabe vægt for hurtigt. Crash kostvaner kan føre til brændende muskler og ikke bare fedt. Ikke alene er muskel nødvendig for form og udseende af din krop, det hjælper også vægttab ved at brænde kalorier i hvile. For at tabe sig uden at miste muskelmasse indebærer opmærksom på aspekter af din kost og træning planen. Ting du skal
Protein shakes ( valgfrit)
protein barer (valgfrit)
Omega 3 kosttilskud (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Stigning dit protein forbrug. Når begrænse kalorier , det er en integreret spise nok protein , så dine muskler er drevet ordentligt. Dette er, hvordan at holde dem store , mens tabe sig. Fremragende kilder til protein omfatter kylling , magert oksekød og æg. Gør det til et mål at spise et gram protein for hver pund kropsvægt .
2

Spis seks små måltider om dagen. Tre af måltider bør indeholde protein shakes eller barer, hvis du kæmper for at forbruge nok protein .
3

Udføre moderate mængder af aerob motion om ugen . Gør 30 minutter til 40 minutter af cardio , såsom at gå eller løbe , efter hver vægtløftning session. Tre til fem dage om ugen er ideel.
4

Forøg Omega 3 essentielle fedtsyrer indtag i fødevarer som fisk, fiskeolier og hørfrø . Omega 3 fedtsyrer hjælpe dig beholde muskelmasse , da de hjælpe med at forbedre leveringen af næringsstoffer og ilt til musklerne. Hvis du har problemer med at få Omega 3 via mad, tage kosttilskud i pilleform .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler