Hvordan kan jeg tabe , hvis jeg er en Teen & Overvægt

? De fleste teenagere er selvbevidst af deres krop som følge af strukturelle ændringer, der opstår i løbet af ungdomsårene . Denne fase kan være sværere for dem, der er overvægtige og føle sig presset til at være tynde. Dog bør teenagere huske på, at den vigtigste grund til at tabe sig, bør være sundhed . Vægttabet er ikke en nem proces - der er ingen hurtig og sund måde at tabe en stor mængde vægt og holde det ud. Den eneste måde at opnå og fastholde vægttab er gennem en forpligtelse til at foretage ændringer i føre en sund livsstil . Instruktioner
1 Skriv ned dine mål og spore dine fremskridt i et tidsskrift .

Etablere mål for vægttab. Det er bedst at konsultere en læge for at forstå, hvad der er en sund vægt for din alder og højde. Din læge kan forklare, hvad dit Body Mass Index eller BMI er , og hvad det skal være. Dit BMI kan også beregnes online, og dit mål vægt bør være sådan, at dit BMI ville være i sunde interval , når din nå det.
P Hvis du har at tabe mere end 5 lbs. , Det kan bidrage til etablere langsigtede og kortsigtede mål . For eksempel, hvis du har brug for at tabe 20 lbs. Ville et kortsigtet mål være at tabe 5 £. i de næste to uger . Husk, at du bør sigte mod at tabe på de fleste 1 til 2 £. pr uge - mister mere ville være usundt
2. Se dine portionsstørrelser og undgå tankeløse spise, især når mellemmåltider . .

Skær ned på junk food og øge dit indtag af sunde fødevarer . Så simpelt som denne ændring lyder , er det en af de hårdeste vaner at implementere og vedligeholde . Helt at fjerne dine foretrukne junk food, såsom chips og donuts, vil gøre mere skade end gavn i det lange løb , da du kan blive fristet til at binge på dem senere . Det er bedst , i stedet for at have dem i moderate mængder, måske en gang eller to gange om ugen .

Vælg fødevarer , der er rige på fibre, som hjælper fordøjelsen. For eksempel, når du vælger mellem to forskellige mærker af korn , vælge den ene, der har mere fiber. Ligeledes, når du vælger mellem fødevarer i supermarkedet , købe sundere valgmuligheder .
3 Snack på sund mad , såsom grøntsager og frugter i stedet for over-forarbejdede junk food.

spise hver tre til fire timer . Dette vil hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte. Også , spise langsomt , så at vide , når maven er fuld. Når du spiser for hurtigt , du har tendens til at spise mere end du burde.
4 Grøn te hjælper dig med at fordøje mere effektivt efter et måltid.

Drikke mere vand , da utilstrækkelig indtagelse vand kan forårsage forstoppelse. , I modsætning til populær tro, er det imidlertid ikke nødvendigt at drikke otte glas vand om dagen, da meget af den mad, du spiser, indeholder vand .

Drik et glas vand eller en grøn te, før og /eller efter hvert måltid. Hvis du føler dig sulten i mellem måltiderne, drikke et glas vand og vente 15 minutter . Hvis du stadig er sulten , så har en lille snack. Drikkevand vil hjælpe dig med at skelne mellem den faktiske sult og trang
5 Du behøver ikke at købe dyrt udstyr til at udøve - . Selv husholdningsartikler kan anvendes.

Exercise. Dette er den mest oplagte komponent i vægttab og kan ikke undgås , hvis du ønsker at tabe sig og holde det ud. Motion behøver ikke at være synonymt med gymnastiksalen : Det kan være enhver aktivitet, som du nyder , der får din krop i bevægelse. For eksempel kan spille en intens spil på Nintendo Wii eller Xbox til en time anses at være aktiv .
P Hvis du er i stand til at deltage i en gym , arbejde ud mindst tre til fire gange om ugen. Gør konditions-og styrketræning på alternative dage. Opbygning af muskler vil hjælpe dig med at kaste pounds hurtigere.
P Hvis du ikke har adgang til gymnastik, gå ture , cykle eller endda danse i dit værelse. På dage, hvor du ikke har råd til at tilbringe en time arbejder ud, split træning i trin af 10 minutter i løbet af dagen . Du kan endda slå dine pligter og daglige rutiner i en øvelse - for eksempel gøre 10 squats mens du børster tænder, eller lunges , mens du ser TV
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler