Hvordan jeg Formindsk Min talje

? Slaget ved talje bule er taget til nye højder i løbet af de seneste årtier , som flere og flere FAD kostvaner , kosttilskud , og rådgivning har overtaget infomercials , aviskiosk og butikshylderne . Den vægttab industrien er en lukrativ en, krydret med nogle faktiske videnskabeligt faktum midt spekulation og krav , der undertiden kan være forvirrende og selvmodsigende til de personer der ønsker at tabe uønsket pounds . Sandheden er, at mens alle er forskellige , er der kun én metode til at mindske en talje : kost og motion. Kost

Mens der er nogle ekstreme tilfælde , hvor der kan være nødvendigt at reducere operationer for alvorligt overvægtige, den lægeligt godkendt metode til at tabe overskydende kropsvægt er en sund ernæringsrigtig kost og regelmæssig motion. For fødevarer side af fedtet kampene ligningen , er det bedste praksis for at konsultere en registreret diætist . Men det hele kommer ned til den daglige kalorier forbruges , og den bedste måde at holde styr på disse kalorier er at holde en fødevare dagbog . Skrive ned alt, hvad du spiser og tilføje de samlede kalorier gør dig ansvarlig for dine kalorier , og dermed reducere mængden af undskyldninger. The Food and Drug Administration ( FDA ) henstilling til en daglig kalorie godtgørelse for voksne svæver omkring 2.000 mærket. For at bestemme din personlige kaloriefattige mål , baseret på alder, vægt , højde og aktivitetsniveau, logge på en hjemmeside sådan Freedieting.com og indtaste dine oplysninger for et groft skøn af dine personlige kalorie mål. Husk en sund kost består af godt afbalancerede måltider featuring alle de makronæringsstoffer (fedt , proteiner og kulhydrater) med masser af vitamin rige grøntsager.
Motion

Motion skal vare mindst 20 minutter dagligt, selvom intensitetsniveau er nøglen til virkelig at kaste dem pounds. Forestil en skala ; på den ene side er intensitet , den anden side , tid . Som intensitet stiger , mængden af tid på at øve falder , fordi din krop vil beskattet ud . Det modsatte er tilfældet : mindre intensitet øger varigheden af træningen . De, der udøver med intensitet ville have til at arbejde ud sjældnere end dem, der engagere sig i moderat motion . Du bør inkorporere elementer af både aerobe og anaerobe motion ind i din træning program, hvilket betyder modstand motion og kondition. Du bør konsultere en kyndig træner for tips eller skræddersyede træning (eller hvis du mangler motivation og har brug for nogen til at skubbe dig).

Generelt er du nødt til øvelser, der behandler alle de store kropsdele snarere end blot din taljen. En løsning kunne du ansætte er kredsløb uddannelse , som ups intensiteten niveau og kombinerer cardio og modstand i én træning. Vælg 5 til 7 øvelser og udføre hver én for 12 til 20 gentagelser efter hinanden , idet der lidt at ingen hvile i mellem øvelserne. Dette lægger en større metabolisk ( kalorieindhold brænding ) efterspørgslen på kroppen og øger intensiteten af træning, mens faldende tidsforbrug. Kontakt din læge , før de undergik nogen øvelse regime .

Relaterede Sundhed Artikler