Måder at få slankere lår

Scissor - spark øvelser tone inderlår . For at gøre denne øvelse , ligge ned på ryggen på gulvet eller en yogamåtte . Dine arme skal være på jorden på dine sider med håndfladerne vendt nedad. Løft begge ben i luften på en 45-graders vinkel til jorden. Med tæerne pegede , krydse dine ben på tværs af hinanden. Uncross dem , derefter krydse dem igen, denne gang skift hvilket ben er i front. Fortsæt med skiftevis dine ben i 12 til 15 gentagelser .
Ballerina Squat

Stå med fødderne spredt ud lidt bredere end skulderbredde . Peg tæerne og bøj knæene . Lean til højre side, indtil dit venstre ben er lige. Din højre knæ skal stadig være bøjet . Hold denne stilling i et sekund, og derefter flytte din vægt til den anden side , indtil dit højre ben er lige. Fortsæt med skiftevis i otte til 10 gentagelser på hver side.
Butt Lifte

denne øvelse toner op ikke kun dine inderlår , men din mave og bag samt . Lig på ryggen med bøjede knæ og armene på dine sider, håndfladerne ned . Spænd din mavemusklerne og løft dine hofter fra jorden , indtil din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine knæ . Spred dine knæ så langt ud , som de vil gå , derefter langsomt bringe dem tilbage i og sænke din røv tilbage til jorden. Gentag denne bevægelse 12 til 15 gange .
Side- Benløft

Til denne øvelse skal du bruge en sammenrullet yogamåtte eller et robust stol med et lavt tilbage. Med dine fødder spredt skulder bredde fra hinanden , læne ned for at holde på stoleryggen eller yogamåtte , holdt vinkelret på gulvet . Flyt dine fødder tilbage, indtil din ryg er parallelt med gulvet . Holde fast i måtten eller stol for support, stramme din mavemusklerne og holder din ryg lige . Løft det ene ben op lige til side, så højt som du kan. Hold denne stilling i tre sekunder. Sænk benet og gentag med den anden side. Gentag 10 til 15 gange med hvert ben.

Squats

For at gøre en squat, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Holde ryggen lige , bøje knæene og synker ned , indtil du er næsten i en siddende stilling. Hold stillingen i tre sekunder , og langsomt presse dig selv op i stående stilling . Tilføjelse af en træningsbold vil hjælpe med at lindre rygsmerter , mens hugsiddende . Stå med ryggen mod en væg med træningsbold mellem væggen og nederste del af ryggen . Sænk dig ned væggen 5 til 10 inches . Dine knæ skal bøje , og bolden skal rulle ned ad væggen med dig . Hold stillingen i tre sekunder og derefter langsomt skubbe dig ind i en stående stilling. Gør fem gentagelser , og derefter tage en 30 sekunders pause og gøre et andet sæt .
Hoteltilbud