Sådan får Fit for overvægtige teenagere

Spis en afbalanceret kost. Undgå at spise fedtede , fedtet og fedtholdige fødevarer og snacks . Spis magert kød , fjerkræ, bønner og linser for protein . Altid spise masser af grøntsager med hvert måltid . Vælg frugter som snacks i stedet for chips og cookies. Spis fuldkornsprodukter snarere derefter simple kulhydrater . Begræns sukkerholdige drikkevarer , der ikke har nogen næringsværdi. Drik ren frugtsaft eller vand . Medtag nogle mejeri i din daglige kost i form af mælk, fedtfri yoghurt eller ost . Og uanset hvad du spiser , spise et rimeligt beløb. Spis nok til at føle sig tilfreds , men ikke så meget, at du er helt proppet .

Forældre kan søge efter måder at gøre deres teenager livretter sundere at gøre spise en slankekure sjovt for dem.
2

Drik masser af vand . Drikke nok vand dagligt er vigtig. Vand er nødvendig for at fordøje fødevarer, og befri kroppen af ​​ikke-essentielle fedtstoffer. Den erstatter også væsker, der er naturligt tabt fra din krop i løbet af dagen . MayoClinic.com siger , "The Institute of Medicine anbefaler, at mænd forbruge omkring tre liter ( omkring 13 kopper ) af de samlede drikkevarer om dagen og kvinder indtager 2,2 liter (ca. 9 kopper ) af de samlede drikkevarer om dagen. " Overvægtige teenagere kan bruge disse numre som en rettesnor .
3

Har nogle form for motion dagligt. Center for Disease Control og Forebyggelse siger, " børn og teenagere skal deltage i mindst 60 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste af ugens dage , helst dagligt. "

Næsten noget, der kræver fysisk aktivitet vil arbejde. Dette omfatter sport, dans, svømning, hoppe reb , jogging , gåture , spille tag, efter en øvelse video og meget mere. Begræns din tid på at spille computerspil, surfe på internettet , se tv og laver andre aktiviteter, der kræver lidt at ingen fysisk aktivitet .
4

Udvikle sunde livsstilsvaner . Sammen med en afbalanceret kost og motion , overvægt teenagere har brug for at udvikle og vedligeholde vaner sund - livsstil . Disse omfatter at få nok søvn , undgå alkohol, narkotika og rygning.
Hoteltilbud