En god kost plan for mænd

Uanset om du forsøger at få muskler , tabe sig eller bare være sund , er det vigtigt at opretholde en ordentlig kost. De grundlæggende nøgler til en vellykket kost er at øge dit stofskifte , hvilket giver dig selv med nok næringsstoffer og være i stand til at opretholde sunde vaner. Problemet mange mænd står over for er de opmærksomme på FAD kostvaner , der fortæller dem at spise kun visse fødevarer eller tage dyre kosttilskud , som altid er umuligt at holde op og sjældent effektiv. I stedet mænd har brug for at udvikle en god kost plan, der er både sund og realistisk. Øge dit stofskifte

Det første skridt til en sund kost er at spise den rigtige mængde mad hele dagen . Glem tælle kalorier og begynder at fokusere på at holde din krop tilfreds og dit stofskifte fungerer. Forøgelse af dit stofskifte vil hjælpe din krop nedbryde den mad , du spiser i stedet for at gemme de ekstra kalorier som fedt. For at fremskynde dit stofskifte, er du nødt til at spise små portioner oftere. Spis seks til otte små måltider om dagen . Størrelsen af måltider bør være omkring halvdelen af størrelsen af en normal måltid. Dette vil give din krop nok mad til at være tilfredse , men ikke alt for meget mad til at håndtere . Som et resultat, vil du spise hver to timer , holder dit stofskifte arbejder konstant og dig selv fra at gå sulten . Sult ofte udelukker overspisning og bryde væk fra sunde vaner.
Næringsindtag

Sammen med at forbedre din spise regime , er det vigtigt at være opmærksom på hvad du spiser. Altid forsøge at vælge den sunde indstilling , når den foreligger . Læs etiketten på alle de produkter, du spiser , og undgå mættet fedt, transfedtsyrer fedt og simple kulhydrater . Også forsøge at reducere dit indtag af sukker . Dette kan gøres ved at erstatte fede desserter med frugt og sodavand med vand. Prøv at fodre din krop mad, der er både et ernæringsmæssigt og let at fordøje . Gode eksempler på sunde valgmuligheder omfatter frugt, grøntsager, fisk , magert kød, nonfat mejeriprodukter, æggehvider, usaltede nødder , fuldkorn og havregryn .

Selv om det er nødvendigt for de fleste af dine måltider at være sund , ikke ødelægge dit liv på at forsøge at bo på en streng diæt . Så længe du holder dine portioner i kontrol, og fortsætte med at spise hver par timer, kan du bryde ud og give efter for din trang hver gang i et stykke tid . Udpege en enkelt lille måltid om ugen, hvor du spiser , hvad du ønsker. Men sørg for at holde måltid at en kontrolleret portion og ikke hengive sig overspisning. Dette vil ikke påvirke din generelle kost og vil hjælpe dig med at bevare resten af ugen, vel vidende, du vil snart belønne dig selv .

Relaterede Sundhed Artikler