Magnesium tilskud Information

The New York Times Sundhed Guide rapporterer, at de funktioner, magnesium er talrige. Uden nok magnesium, ville din krop ikke være i stand til at producere proteiner så effektivt , produktion og transport af energi i hele din krop vil lide og mange enzymer ville miste deres evne til at skabe de nødvendige biokemiske reaktioner i kroppen . Magnesium hjælper også med sammentrækning og afslapning af muskler.

Desuden magenesium understøtter et sundt immunsystem , hjerte funktion og stærke knogler ifølge National Institute of Health , Kontoret for kosttilskud.
< Br >
kilder til magnesium

Før du beslutter at tage en magnesium supplement , bruge tid på at udforske mad kilder til magnesium. Mad kilder er bedre muligheder for at få dine vitaminer og mineraler.

Grønne grøntsager som spinat er gode kilder til magnesium, som er bælgfrugter og nødder. Havreklid og brune ris er også sunde kilder til magnesium. Selv postevand giver nogle magnesium - jo hårdere vandet er, jo bedre. Mel græskar og squash frø , kuller, helleflynder, klid, korn , tun og boghvede er eksempler på andre magnesium -rige fødevarer .
Hvor meget Magnesium har du brug for ?

Daily anbefalede værdier for magnesium måles i milligram (mg) .

Ifølge National Institute of Health , Kontoret for kosttilskud , børn i alderen 1-3 kræve 80mg per dag, mens alderen 4 til 8 kræve 130mg , og 9 til 13 behov 240mg hver dag.

efter 14 år , kravene til magnesium varierer efter køn. Ages 14. til 18. kræver 410 mg for mænd og 360 mg for kvinder. Hanner alder 19.-30 kræver 400mg og hunner har brug for 310 mg magnesium hver dag. Mænd ældre end 31 har brug for 420 mg og kvinder ældre end 31 kræver 320mg .

Betingelser, der er forårsaget af magnesiummangel

Carolyn Dean , MD, rapporterer ND at magnesiummangel kan udløse eller forårsage en række problemer, herunder angst og panikanfald , blodpropper , blærebetændelse , depression, træthed , hjertesygdomme, hypoglykæmi, nyre-og leversygdomme, nerve problemer , osteoporose og huller i tænderne. hoteltilbud

Dr. Dean tyder også på , at mere magnesium, måske det dobbelte af den anbefalede daglige tilførsel, der er bedst for optimal sundhed.
Magnesium tilskud
p Hvis du føler, at du ikke får nok magnesium selv med en sund og varieret kost , bør du tage en magnesium supplement . Magnesium tilskud kan være af magnesium citrat, magnesiumgluconat eller magnesium lactat, som alle er forholdsvis let absorberes af kroppen. Du ønsker måske at kigge efter en tid release supplement til at forbedre absorption.
Hoteltilbud