Fødevarer med højt D-vitamin & Jern

Vitaminer og mineraler er afgørende for cellevækst og udvikling. Uden disse næringsstoffer kroppens funktioner og systemer ville ophøre med at fungere korrekt. Når det kommer til vitaminer og mineraler fleste mennesker tænker på kosttilskud , selv om fødevarer, såsom frugt , grøntsager og proteiner er de bedste kilder til vitaminer . Dette er mere sandt for jern end for vitamin D. D-vitamin Fakta

Vitamin D's vigtigste funktion er at regulere kroppens udnyttelse af calcium. Den overvåger cellevækst og alarmer celler til at bremse ned, hvis cellerne multiplicere for hurtigt. Hurtig formering af celler fører til kræft , ifølge Vitamin-og Supplement Guide. Kom effektive mængder af D-vitamin vil mindske risikoen for tyktarmskræft og prostatakræft hos mænd , brystkræft hos kvinder , leddegigt, lupus , højt blodtryk og type 2-diabetes . Vitamin D absorberes naturligt ved udsættelse for sollys. Dr. Ben Kim foreslår ti minutter i solen hver dag, er tilstrækkelig tid nok til din hud til at absorbere vitamin D. En D-vitaminmangel kan føre til sygdomme som forhøjet blodtryk , slagtilfælde, hjertesygdomme, kræft , diabetes, fosterskader , eller auto - immune sygdomme .

D-vitamin Foods
p Der er nogle fødevarer, der giver D-vitamin Ifølge Fat Free Kitchen , for at få de mindstekrav D-vitamin kroppens behov , ville du nødt til at drikke 10 glas beriget D-vitamin mælk. Trods det faktum, at mælken beriget med D-vitamin, der er fremstillet med mælk , såsom ost og is ikke beriget med D-vitamin Kun få fødevarer er rige på D-vitamin som laks, tun , sardiner, æg , mælk, torsk , makrel, margarine , hellefisk, lever og smør.

Iron Fakta

Jern støtter produktionen af enzymer , proteiner , og fremmer udviklingen af hæmoglobin. Kroppen bruger jern til at flytte ilt gennem blodet. Det producerer også energi . Mangel på energi er et symptom på jernmangel sammen med blodmangel , manglende udholdenhed , tab af appetit, og hovedpine.

Iron Foods

Nogle fødevarer med højt i jern inkluderer sprængt oksekød , lever, nyre , bagte bønner, linser , tørrede bønner , sardiner, laks , løg , mørkegrønne bladgrøntsager , nødder, havregryn, æbler, abrikoser , jordbær, rosiner , figner, svesker, og æg.

Iron Enhancers

To egenskaber jern inddrage faktorer, der støtter kroppen i at optage jern og faktorer, der forhindrer jern fra at blive absorberet. C-vitamin giver den bedste støtte til at hjælpe kroppen med at optage jern . Indtaget af sojaprotein og polyphenoler , ifølge Dr. Kim, hindrer absorptionen af jern. Polyfenoler findes i nogle frugter og grøntsager såsom blåbær, tranebær, sorte ris , røde druer, sorte sorghum , søde kartofler og gurkemeje . Undgå disse fødevarer ikke er nødvendig, i stedet øge dit daglige indtag af C-vitamin med jern , du spiser.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler