Sådan uddanne dig til at få et minimum Sleep Time

Før du gå i gang med at træne dig selv til at komme af med mindre søvn , er det vigtigt, at du anerkender, at dette ikke betyder sulte dig selv i søvn. Tværtimod, det indebærer at oprette en søvnrytme , der sikrer, at du får den kvalitet søvn din krop kræver for at komme sig efter stress og belastning . Som du træne dig selv i en naturlig søvn mønster , vil du opdage, at du ikke behøver længere timer i sengen for at føle sig udhvilet . Som med alle forandringer , ændre din søvn vaner kræver tid . Tager regelmæssige trin og en disciplineret tilgang vil hjælpe dig med at opnå dette mål. Instruktioner
1 Sleep i et tidsrum , der er tilstrækkeligt til at opfylde kroppens behov. Gå i seng hver aften , når du føler dig søvnig , men indstille en alarm til at vågne op på samme tid hver morgen, uanset det beløb, du sov den foregående nat . I tilfælde af, at du får mindre søvn en nat, vil du føle dig søvnig tidligere næste natten. Når du lytte til dette signal og sove tidligere, vil din krop kompensere for den foregående nat tab. Følg dette mønster regelmæssigt på alle dage , også i weekenderne , for at gøre din søvn tid bosætte ind i en automatisk , naturlige rytme .
2 Disciplin dig selv at holde sig til den tidsplan, du opretter. Gør hvad det kræver at sikre, at du gå i seng , når du er søvnig : . Opgive fristelsen til at se de sene nattetimer tv eller klippe din Internet-browsing tid til at være klar til seng , når du begynder at føle søvnig

3

Vågn op , så snart alarmen går i gang , uden at lolling i seng gør op grunde til , hvorfor du absolut har brug for en anden fem minutter søvn . Leo Babauta , skaberen af Zen Vaner og forfatter til " The Power of Mindre ", siger , at for virkelig at vågne op , bør du placere vækkeuret langt nok til at kræve, at du fysisk komme ud af sengen for at slukke den .
 4 Få udsættelse for sollys ved at åbne persienner og tage en 30 minutters gåtur i de tidlige morgentimer sollys. Ifølge Mehdi , en naturlig styrke træner og grundlægger af StrongLifts , vil dette stimulere kroppens produktion af dopamin , en neurotransmitter , og efterlader dig følelsen mere energiske og alarm .
5 Giv dig selv en tvingende grund til at vågne op tidligt . Forbered en tidsplan , der omfatter at gøre nogle aktivitet, du anser for vigtige , i de tidlige morgentimer. For at dette skal virke, aktiviteten skal være noget, som du brænder for . For eksempel vil en tidlig morgen løbetur være motivation til at vågne op , hvis du er fitnessenthusiast ; hvis du krybe fra motion , er det sandsynligt, du vil falde tilbage i sengen.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler