Nem Kost at holde sig til

En nem måde at tabe sig er at skære ud unaturligt og tilsat sukker. Dette betyder ikke at drikke mest sodavand eller spiser slik og småkager . Juice uden tilsætning af sukker kan erstattes , selvom vandet er altid en bedre erstatning ved måltiderne . Din krop nedbryder kulhydrater såsom pasta og brød ind i sukker , så du behøver ikke ekstra sukker i sodavand eller slik til energi, ifølge University of Missouri . Du vil også bidrage til at bremse fremtidige cravings for usunde snacks ved at begynde at skære ned på dem, du allerede spiser. For at hjælpe med cravings , holde frisk frugt på lager i dit køkken eller på arbejdet , og holde en sund snack i din taske , hvis du bliver sulten , mens du kører ærinder.
Mindre portioner

Spise en sund portion størrelse er afgørende for en kost og kan være en nem måde at skumme ekstra kalorier . Del størrelse er mængden af ​​mad , du parabol op , mens betjener størrelse er retningslinjerne for den mængde mad, du skal spise , ifølge Mayo Clinic. Passende portionsstørrelser varierer afhængigt af , hvilken type mad, du spiser - en portionsstørrelse af kogt pasta er omkring samme størrelse som en hockey puck , og en portionsstørrelse ost er på størrelse med fire terninger . For at finde den portionsstørrelse på emballerede fødevarer , kigge efter den ernæringsmæssige oplysninger på siden af ​​emballager, som vil liste den nøjagtige størrelse eller vægt af portionsstørrelse . I stedet for at spise tre store måltider om dagen , så prøv at spise tre små hovedmåltider og to snacks. Harvard School of Public Health anbefaler at spise mindre potions af sunde fødevarer langsomt for at nå en sund vægt. Popcorn, grøntsager og frugt er gode snacks, fordi de er lavt kalorieindhold, så du kan spise større mængder af dem .
Tilføj Greens

Mange kostvaner stole på at reducere kalorieindtag , indtil din krop er i sult-tilstand i stedet for at ændre spisevaner . Spise bladgrøntsager såsom grønkål og spinat vil give dig vigtige næringsstoffer og hjælper dig med at få fuld uden at spise fødevarer, der er høj i kalorier . Naturlige fødevarer er lavere i kalorier i forhold til forarbejdede fødevarer , og Harvard School of Public Health bemærker, at effektive kostvaner reducere kalorieindtag , snarere end fedt indhold eller kulhydrater. Bladgrøntsager er fantastisk til kost , fordi de er lavt kalorieindhold, hvilket betyder at du kan spise mere og stadig fortsætte med at forblive tro mod din kost.
Drik vand

Sikring dig drikker nok vand kan hjælpe dig med at tabe . Drikkevand før måltider kan hjælpe med at fylde dig op uden nogen ekstra kalorier . Drikke to kopper vand før et måltid kan hjælpe midaldrende eller ældre voksne mister op til 30 procent mere vægt end ikke at drikke vand før måltider , ifølge University of Arkansas . Exchange vand til andre drikkevarer under måltider og bære en vandflaske med dig for at øge mængden af ​​vand du drikker .
Tænke langsigtet

Diæter er beregnet til at være livslang ændringer, som er vejen så mange fAD kostvaner er spild af tid . De fleste FAD kostvaner er afhængige af et faretruende lavt kalorieindtag , og så snart du begynder at spise et større antal kalorier du få vægten tilbage. Prøv at oprette din egen kost og tænke over, hvad man med rimelighed kan opretholde i længere tid end hvad det tager at tabe vægt . Opnåelse af din vægt mål betyder, at du er nødt til at fortsætte med at spise sundt , når du taber vægt, eller du risikerer at få det tilbage. Tænk på slankekure som en livslang proces - . Denne måde vil du blive tilskyndet til hvert skridt på vejen
hoteltilbud