Points System Kost

pointsystemet Diet , eller bare Points Diet, blev gjort populær af Weight Watchers . Det tildeler point-værdier til mad og hjælper dig med at overvåge dit daglige indtag for maksimal vægttab. Fordi de punkter udgør fedt og fiber, samt kalorier , Points Diet er anderledes end blot at tælle kalorier. Selvom Points Kost er forholdsvis let at følge, det tager nogle ekstra forskning , som du skal bestemme punktværdier for alt, hvad du spiser . Punkterne Diet

fødevarer lav i kalorier og fedt , men også højt fiberindhold, vil have færre point end højere kalorieindhold fødevarer. Generelt, når du følger pointsystemet kost, vil du spore dine point i et tidsskrift for at sikre du ikke går over din daglige tildelte point.

Alle har en anden mængde af de tildelte point per dag . Daglig punkt kolonihaver beregnes baseret på din vægt , alder, højde , aktivitetsniveau, køn og uanset om du er en ammende mor . En lidt overvægtig kvinde, der har et lavt aktivitetsniveau kan forvente at få omkring 25 point om dagen. Weight Watchers anbefaler at bruge din tildelte point hver dag . Når du ikke spiser alle dine point , du måske ikke får tilstrækkelig ernæring, som kan sætte dig op til vægttab fiasko.

Dem om de punkter, Kost opfordres også til at spise visse fødevarer fra de basale fødevarer grupper. Disse fødevarer er stadig for i dine daglige point , selv om. Spis fem portioner frugt og grøntsager , to til tre portioner af mælk, to portioner af olie , seks glas vand og to portioner af magert protein . Programmet understreger også fuldkorn.

Fordel for Points kost er, at , selv om planen fremhæver sunde valg af fødevarer , kan du stadig spise, hvad du vil, så længe du tæller point. For eksempel kan du have et par sodavand om dagen ( tre point per 12 ounce ), eller en stor, kalorie -laden måltid og sandsynligvis stadig tabe - så længe du opholder dig inden for dine point . Weight Watchers anbefaler dog, at fokusere på mere sundt , påfyldning fødevarer til at holde sulten i skak hele dagen.

Ud over dine daglige point , når du følger denne diæt , har du også lommepenge point. Du kan bruge disse punkter som du har lyst . For eksempel kan du bruge dem alle på én dag for en særlig aften ud . Eller kunne du vælge at sprede dem i hele din uge.

Du kan også optjene aktivitet point ved at udøve . Aktivitet punkter er baseret på , hvor længe du udøver og hvor meget du udøvede selv. For eksempel kan en 30 - minutters gåtur på løbebåndet optjener du en eller to ekstra point for dagen, afhængig af din vægt og hvor hurtigt du gik . Du kan bruge disse punkter kun på den dag, du har tjent dem , aktivitet point ikke ophobes . Eller du kan vælge ikke at bruge din aktivitet point og tabe lidt hurtigere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler