Sådan Stop spiser brød til at tabe

Det kan være svært at stoppe med at spise brød i Nordamerika, hvor de fleste måltider er centreret omkring brød eller andre kornsorter , hvilket gør det let at spise for meget af det . En gennemsnitlig skive brød har omkring 100 kalorier, så skære brød , eller reducere det, kan hjælpe dig med at tabe . Det amerikanske Department of Agriculture s Food Pyramid anbefaler omkring seks portioner af korn pr dag , hvoraf halvdelen skal være hele korn. At tabe sig, kan du vælge færre portioner , men sørg for at vælge kun er hele korn , raffinerede hvide kerner. Instruktioner
1

stedet for hvedebrød , vælge forskellige kerner. Dette betyder også at undgå pasta, som er fremstillet af hvede . Brune ris eller byg er sunde alternativer til brød, der vil fylde dig op . Quinoa er et frø, der er godt for dig, fordi modsætning til de fleste kornsorter , det er meget højt proteinindhold. Det kan tilberedes som enhver korn : suge det i omkring 15 minutter og skyl grundigt , så kog det i ca 15 minutter, eller indtil det er mørt. Du kan bruge quinoa som ris , i en røre yngel, som en side parabol eller i en salat .
2

Watch dele størrelser af korn. Dette er især vigtigt, når du forsøger at tabe sig, da de fleste mennesker bruges til at fylde op på brød spise dele af korn, der er alt for stor . Ifølge Food Pyramid er en 1/2 kop del af en kogt korn betragtes som en portion . At tabe sig, vil du reducere dette beløb. Bland dine muligheder ved at have havregryn til morgenmad, quinoa til frokost eller brune ris på middag .
3

Fyld op på grøntsager og frugt hver dag . Eliminering brød kan være svært , fordi det gør os til at føle fuld og er bekvemt. Det er hurtigt at få fat i nogle brød og top det med næsten alt for en sandwich eller snack. Køb opskårne grøntsager og holde dem i individuelle poser eller beholdere i dit køleskab . Denne måde, hvis du er sulten , er det nemt at få fat i en taske til en snack. Tilføj en fedtfattig dip eller, endnu bedre, lidt hummus for tilsat protein. Spis en grøntsag suppe eller salat til frokost, og sørg for halv til tre fjerdedele af din tallerken har grøntsager på det på middag; resten bør indeholde protein og korn.
4

Spis en lille del, en halv kop eller mindre , af bønner hver dag. Du kan tilføje dem til chili , spise dem med æg eller puré dem i en spredning eller dip. Bønner hjælper fylde dig op og reducere din trang til brød. De tilføjer også protein og fiber til din kost. Ekstra fiber er vigtigt, fordi fjerne brød fjerner også en kilde til fiber.
5

Drik masser af vand . Vand holder dig hydreret , men det hjælper også du føler dig fuld . Mange mennesker forveksler sult med tørst og spise, når det, de virkelig har brug for , er et glas vand. Vand hjælper også at holde dig løbende , når du foretager ændringer i din kost .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler