Sådan Stop Binge Eating & Start Losing Vægt

Evaluer dine spisevaner . Hold en dagbog til at skrive ned, hvad , hvor meget og hvornår du spiser, og hvordan du følte på det tidspunkt. Kig efter binge udløser såsom stress , sorg eller træthed, som kan have bidraget til en binging episode .
2

Undgå binge udløser. Afslapning teknikker såsom meditation , yoga eller bare taler med en ven kan hjælpe med at lindre stress og hjælpe dig med at undgå overspisning . Hvis overspisning er ud af hånden , og du har svært ved at identificere eller undgå udløser , overveje en støttegruppe gearet til overspisning og vægttab.
3

Sæt realistiske mål . Tal med en læge om, hvad din optimale vægt interval er . Mange mennesker er deres egen værste kritikere , når det kommer til kropsbillede og realistiske mål for vægttab . Medierne har en stor indflydelse på, hvad de fleste mennesker anser som den perfekte krop eller sund vægt. Vægttab mål bør være baseret på sundhed og fitness, ikke mediebilleder .
4

Ryd hus junk fødevarer . At have usunde fødevarer på hånden kan være for meget af en fristelse for mange binge eaters . Udskift junk fødevarer med et bredt udvalg af sunde spisevaner alternativer til at hjælpe med at stoppe dig fra at snuppe opfedning fødevarer med ringe næringsværdi.
5

Få at vide portionsstørrelser. Der er ingen magisk formulering af fødevarer, der vil fremme vægttab. Det handler om at forbruge flere kalorier end du spiser. En halv kop pasta , 1 kop eller 1 for 2 ounce mejeri og 3 til 4 ounce kød protein er normalt betragtes tilstrækkelig servering størrelser for måltider. Frugt og grøntsager har en tendens til at indeholde mindre fedt og kalorier end andre fødevarer , så 1 til 2 kopper er de gennemsnitlige servering størrelser. Brug skæl og målebægre , indtil du kan identificere portionsstørrelser af syne.
6

indarbejde motion ind i din daglige rutine . De fleste læger fortaler 30 minutters motion hver dag for et sundt hjerte og krop. Men at tabe sig effektivt , enkeltpersoner bør sigte i mindst 45 minutter af hjerte-kar- aktivitet fem til syv dage om ugen. Vægt eller styrketræning tre gange om ugen , vil også bidrage til at fremme vægttab ved at opbygge muskler og fremskynde stofskifte.
7.

ikke kost . Vægttabet sker naturligt , når du ændrer dine spisevaner til at indarbejde sunde fødevarer i de rigtige dele til din krop . Ændring af spisevaner er ikke en hurtig løsning eller midlertidig kost , det er en livsstil valg , der ikke kun vil hjælpe med vægttab , men bevare din vægt, når et mål er nået. En ernæringsekspert kan hjælpe med at skabe individualiserede spise planer og menuer gearet til vægttab.
Hoteltilbud