Naturlig måde at forbedre Thermogenesis

Thermogenesis bogstaveligt betyder "oprettelsen af varme. " Hvad folk ofte refererer til som stofskifte er den thermogenic proces . Ifølge Leslie K. Kay , forfatter til " Alternative & Supplerende Nutrition Therapy " termogenese er "produktion af energi og varme ved metaboliske processer, der kræver kalorier som fedt . " Faktorer som alder og en stillesiddende livsstil kan sænke din termogen niveau . Så hvis du kan naturligvis øge termogenese kan du regulere vægten og forbedre energi-niveauer . Termogenese typer
p Der er tre typer af termogenese : arbejde -induceret , kost -induceret og termoregulering . Varmeregulering er ude af din kontrol . Det indebærer at holde din indre temperatur reguleret. Kroppen har flere fysiologiske processer til at opnå dette ; kuldegysninger er den mest oplagte . Men arbejds- og kost termogenese er de to typer, som du kan påvirke .
Kostinduceret

Kost termogenese er oprettelsen af varme gennem fordøjelsen af fødevarer. Normalt bruger din krop en vis mængde energi ( basal stofskifte eller BMR ) for at opretholde basale krop fungerer . Den energi, der bruges udover dette er diæt termogenese . Du kan øge dit niveau af termogenese (ved hjælp af mere af den mad du spiser til energiproduktion i stedet for at lagre det som fedt) ved at tage i nok protein og begrænse fedtindtag .

I en artikel skrevet af Klaas R. Westerterp fra Maastricht University, foreslår han, at dit indtag af protein er vigtig af to grunde. Det bidrager til en følelse af mæthed få dig til at spise færre kalorier. Og det øger den samlede procent af energien anvendes gennem termogenese . Men et højt fedtindtag nedsætter stofskiftet. Så spise en velafbalanceret kost med nok protein (8 g for hver 20 £. Kropsvægt dagligt) kan naturligvis forbedre termogenese .
Work- induceret
< p> Vær aktiv og stræber efter at bevæge sig, ofte i løbet af dagen . Arbejde termogenese omfatter motion. Så deltage i regelmæssig moderat fysisk aktivitet vil øge termogenese .

Men det omfatter også "ikke - øvelse aktivitet termogenese " eller " NEAT " da det af Dr. James A. Levine kaldes, fra Mayo Clinic. NEAT kommer fra aktiviteterne i dit job , gøremål eller din feltstol manerer . Så at være en mere aktiv og energisk person, er en del af den naturlige måde at forbedre termogenese .
Urter

Supplere din kost med urter. Der er flere urter, der kan øge termogenese . Ifølge vitaminforskning Products, forskolin ( en indisk urt) , kalium salicylat ( naturlig salicylsyre ) , yohimbin (fra en afrikansk urt) og gugulipid ( en indisk plante-ekstrakt ) alle kan stimulere termogenese . Men de hver gør det på forskellige måder.

Før du tager urter , rådføre sig med en professionel, der kan lære dig om dosering, form og timing for maksimalt udbytte. Urter , selv reguleret af FDA , der skal tages korrekt at helbrede og ikke forårsage skade.

Stimulanser

Forstå hvordan koffein kan påvirke termogenese . Har vist koffein at stimulere metabolisme. I en verden af sport, betragtes det som en hjælp ydeevne . Koffein taget før aerob aktivitet kan øge kaloriefattige udgifter og ydeevne. Det kan også øge basal stofskifte ( BMR ) .

Efedrin er en anden stimulans , der kan øge termogenese . I 2004 FDA forbudt brugen af ephedra i kosttilskud og vægttab produkter . Alligevel nogle traditionel kinesisk medicin praktiserende læger kan ordinere urter , der indeholder ephedra derivater.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler