Sådan Lose 20 pounds af kropsfedt i 2 måneder

Hold en fødevare log. En enkelt emne notesbog ville fungere fint. Skriv alt, hvad du spiser hver dag i ugen i en hel uge ned. Medtag alt hvad der har kalorier , såsom drikkevarer , saucer, dips og dressinger. Dette vil give dig et udgangspunkt på hvor du skal begynde .
2

Tilføj det hele op . Nu finde ud af dit samlede kalorieindtag per måltid og per dag. Protein og kulhydrater hver har 4 kalorier per gram , og fedt har 9 kalorier per gram . Der er faktisk en hjemmeside, der giver dig kalorier af fødevarer, hvis du tilfældigvis at være forvirret på portionsstørrelser og kalorie indhold . Se ressourcerne link til kalorieindhold King.
3

Foretag dine justeringer . Nu hvor du ved, hvor mange kalorier din spiser , er det tid til reduktion ceremoni til at begynde. Miste 2 1/2 pounds en uge er et ophøjet mål , men det er ikke umuligt. Dette vil tage et dagligt kalorie underskud på 1250 kalorier. Dette kan opnås ved restriktion og motion kalorieindhold . Skriv ned i din dagbog den mængde kalorier du ønsker at reducere fra mad og skrive ned, hvor mange kalorier du vil brænde med motion. For eksempel , kan du reducere dine daglige kalorier ved 500 og du kan sigte efter brænding 750 med motion.
4

Spis hyppige måltider . Dette vil gøre et par ting. Det vil give dig mere vedvarende energi, vil det øge dit stofskifte , og det vil også holde dig fra overspisning i et siddende . Spise hver to til tre timer hele dagen, startende fra den tid, du får indtil det tidspunkt, du går i seng . Spis fødevarer , der er lavt fedtindhold, højt i fiber og har en masse næringsstoffer. Eksempler ville være magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , fisk, bønner , bælgfrugter, frugt, grøntsager, frø og nødder .
5

finde ud af dine øvelser. Tag den mængde kalorier du vil brænde med motion og finde ud af hvad du vil gøre for at brænde dem . Der er en anden hjemmeside, der giver dig den kaloriefattige udgifter af aktiviteter, hvis du er i tvivl. Se ressourcer link for aktivitet Calculator .
6

Få en pulsmåler. Sørg for at få en, der også viser kalorieforbrug . Denne måde vil du være i stand til at vide , hvor mange kalorier du forbrænder med din træning.
7.

Gør vægttræning. Muskel er metabolisk aktive . Opbygning det vil bidrage til at øge dit stofskifte og samlede kalorieforbrug . Fokus på øvelser, der er målrettet alle de store muskelgrupper i kroppen. Nogle eksempler kunne være bænkpres, militær presse , bageste rækker , tricep extensions, bicep krøller og squats .
8

gøre aerobe motion . Aerob træning vil hjælpe forbrænde fedt og samtidig bygge din kardiovaskulær udholdenhed . Gør øvelser såsom løb , cykling, svømning , roning, elliptiske eller trappe- stepping. Du kan også gøre spin- klasser for en høj intensitet træning.
9.

Få masser af søvn. Dette er en temmelig høj intensitet regime til at følge. For altid at være i stand til at trække det ud, vil du brug for tilstrækkelig søvn. Under søvn er, når din krop har en chance for at restituere sig og regenerere.
10

Få masser af væske. Kroppen vil få brug for masser af væske før , under og efter træning for at undgå dehydrering. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder bør få 2,7 liter af den samlede væske om dagen og mænd bør få 3,7 liter samlede væske om dagen.
Hoteltilbud