Menu Plan for Weight Loss

I fitnesscentre og sundhedscentre rundt om i verden, er folk, der arbejder op en sved på forskellige typer af cardio maskiner som løbebånd. Men mange elite trænere og styrke og konditionering trænere insistere på, at ernæring er den mest kritiske element vedrørende ændringer i kropssammensætning. For de fleste af historien om ernæringsvidenskab , diætister antaget, at " kalorier i vs kalorier ud " var grundlaget for vægttab. Vi ved nu, at det ikke er så simpelt. Hvilke forskellige næringsstoffer forbruges , kombineret med, hvad størrelsen af den enkelte er forbrugt, er langt vigtigere at kropssammensætningen ændringer. Et ord om Carbs

Ifølge Troy West , CSCS , CPT og ejer af Empower Fitness Company, i Portland, Oregon, den mest kritiske element for at ændre din kost for vægttab er at reducere forbruget af simple kulhydrater og raffineret sukker som majssirup og brød.

Forbrugende simple kulhydrater vil hurtigt medføre en stigning i blodsukkeret , efterfulgt af en resulterende stigning i insulin. Denne insulin tjener til at hjælpe kroppen lagre næringsstoffer . For de fleste mennesker , på de fleste tidspunkter af dagen , dette vil resultere i kroppen oplagre næringsstoffer som kropsfedt.

Reduktion simple kulhydrater vil tjene to formål i jagten på vægttab. Først og fremmest, det reducerer denne insulin bølge. For det andet, ved at reducere mængden af glykogen , eller sukker, i blodbanen, det tvinger kroppen til at bruge lagret kropsfedt til energi og dermed reducere kroppens fedtdepoter .

Gøre disse ændringer i din kost er virkelig temmelig simpel . Først og fremmest, spise flere grøntsager i stedet for brød og pasta. Broccoli, kål , rosenkål og sne ærter er alle egnede afløsere.
Vi elsker kød !

Det andet element i at øge vægttab gennem korrekt ernæring er at øge indtag af kosten protein . Kombineret med en fornuftig og veldesignet styrketræning program , øget indtag af protein tjener til at øge muskelmassen .

Ifølge legendariske styrke træner Charles Staley , CSCS , en stigning i lean muskelmasse vil øge stofskiftet og derved skaber en hurtigere tab af kropsfedt . Er ligeledes let at øge dit protein indtag . Spis flere animalske proteinkilder som kød, fjerkræ , æg og mejeriprodukter.
Fundamentals af sunde måltid planer

kombinere disse to taktikker vil tjene dig godt i at øge dit vægttab. Selv når du spiser ude , med lidt omtanke , kan du administrere både taktik . Bypass brød og middag ruller før dit måltid . Tag en grøn salat eller grøntsager som din side parabol i stedet for kartofler eller pasta.

Brug god dømmekraft til at spise bedre, med mere protein og mindre stivelse og sukker , og du vil hurtigt se din uønskede pounds smelte væk . Du vil føle sig bedre og har mere energi og mindre sløvhed. Du kan se hele verden i en ny og anderledes lys. Du vil elske dit liv igen !
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler