Sådan Lose Central mave Fat

The Natural Health Website for kvinder hedder det, at overskydende mave fedt øger risikoen for visse sygdomme hos både mænd og kvinder, såsom kræft, hjertesygdomme , slagtilfælde, diabetes og højt blodtryk. At miste mave fedt er derfor vigtigt for dit helbred. Du kan gøre crunches og sit- ups , men hvis du har fedt omkring din talje , vil dine tonet mave muskler kun skjult af fedt. Du har brug for en flerstrenget tilgang til at slippe af med den genstridige mave fedt . Instruktioner
1

Undgå junkfood og sænke dit indtag af sukker . Junk food , såsom cookies og kager , indeholder en masse sukker og forårsager dit blodsukker til at stige hurtigt. Det resulterer også i en øget appetit og reduceret fedtforbrænding .
2

Forbruge langsomt fordøjet kulhydrater såsom havregryn , hel-hvede brød og brune ris i stedet for simple kulhydrater såsom hvidt brød og hvide ris . Omfatter magert protein , såsom kylling og fisk, og fylde op på frugt og grøntsager. Læs fødevaredeklarationer og kigge efter fødevarer med umættede fedtstoffer, såsom olivenolie og rå nødder , i stedet for mættet fedt , der øger dit kolesteroltal .
3

Spis ofte , så dit stofskifte holder arbejder hele dagen , og du er ikke sandsynligt, at give efter for cravings. Forbruge fem til seks mindre måltider om dagen, i stedet for tre store måltider.
4

Undgå frigivelsen af stresshormonet cortisol , ved at holde dig afslappet og stress -fri. Ifølge University of New Mexico hjemmeside, er cortisol forbundet med overskydende fedt gain omkring taljen.
5

stimulere dit stofskifte til at forbrænde fedt og kalorier ved at gøre mindst 45 minutter af hjerte-kar- motion tre dage om uge. Vælg mellem øvelser såsom løb, svømning og cykling.
6

Medtag styrketræning øvelser til din træning rutine , for at holde din krop tonet og for at mindske fedt fra hele din krop. Udfør lunges og squats for dine ben ; biceps krøller og triceps extensions til dine arme ; og push -ups og bryst presser til din overkrop .
7.

Spænd dine mavemuskler ved at lave øvelser , der er målrettet maven. Medtag bøjninger til dine obliques side ; crunches til din øvre mavemuskler , og reverse crunches til dine nedre mavemuskler . Fokus på form i stedet for , hvor mange gentagelser du kan gøre. Tilføj en udfordring ved at udføre maveøvelser på en ustabil overflade, såsom en stabilitet bold .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler