En trin -for-trin kost for at tabe

Gå gennem dit køkken og smide alle usunde fødevarer . Dette omfatter forarbejdede og raffinerede fødevarer, såsom frossen pizza eller chips , og noget, som indeholder høj fructose corn syrup eller transfedtsyrer. Glem ikke at slippe af med sodavand og andre højt sukkerindhold drikkevarer. Fjernelse af disse fødevarer og drikkevarer fra dit hjem hjælper med at fjerne fristelser og øge sandsynligheden for en vellykket vægttab .
2

genopbygge dit køkken med sunde fødevarer. Medtag masser af frisk frugt og grøntsager; magert protein såsom kylling , kalkun eller fisk ; og æg og nødder. Frisk frugt , hakkede veggies eller en håndfuld rå nødder gøre gode snacks. Planlæg dine måltider og snacks i tre dage i forvejen , og gå dagligvarer for alle elementer på én gang. Husk at inkludere korte emner, du har brug for, såsom olivenolie , sennep og urter og krydderier. For nemheds skyld købe både friske og frosne frugter og grøntsager for at have på hånden .
3

Spis flere små måltider og snacks hele dagen. Fordøjelsesprocessen øger dit stofskifte , og spiser ofte giver det et løft oftere. Spise ofte hjælper også forhindre overvældende sult og mad cravings . Prøv følgende tidsplan: . Morgenmad , mid- morning snack , frokost midt på eftermiddagen snack og aftensmad
4

Optag alt, hvad du spiser og drikker i en fødevare tidsskrift. Ved at holde en fødevare tidsskrift , bliver du klar over præcis, hvad, hvornår og hvor meget du spiser. Dette hjælper lokalisere , hvad der udløser dig til at spise for meget eller for at spise usunde fødevarer og mindsker også hjernedød spise. Hvis du spiser noget off-grænser , bemærke, hvordan du følte før du spiste det. Var du stresset , angst , keder sig, ensom eller deprimeret ? Kig efter mønstre i din mad dagbog . Har du afviger fra din madplan mere i aften ? Øge din bevidsthed om din kost slip-ups er det første skridt til at overvinde dem .
Hoteltilbud