Sådan Lose Tre pounds en uge på en diæt

Den kost industri er big business. Der er mange " FAD kostvaner" , der hævder at hjælpe dig tabe store mængder af vægt ekstremt hurtigt. Desværre er disse ikke sundt , heller ikke bæredygtigt. Sulte dig selv vil føre til et betydeligt fald i stofskiftet , og hvad lidt næringsstoffer, din krop får , vil den forsøge at lagre så fedt at bekæmpe sult. At miste £ 3 . pr uge er ikke let, men er opnåeligt ved at følge nogle få enkle trin . Juster din kost og skræddersy din livsstil og motion rutiner for en sund og bæredygtig måde at tabe sig, og holde det ud . Instruktioner
1

Forstå kræves " kalorie underskud . " For at tabe 1 £ af vægten, skal du bruge en kalorie underskud på 3.500 kalorier. Så for at tabe 3 £ . hver uge, vil du nødt til at brænde 10.500 kalorier mere end du indtager . Dette betyder ikke, du har brug for at reducere dit kalorieindtag med dette beløb hver uge. Snarere tage skridt til at øge din kalorie underskud ved at fremskynde dit stofskifte gennem motion og sund kost valg . Et højere stofskifte fører til en højere basal stofskifte , eller brænde flere kalorier i hvile.
2

Spis 5 til 7 mindre måltider om dagen og drikke masser af vand . Dette vil give dit stofskifte et sundt boost og holde sulten i skak.
3

Forbruge masser af frugt og grøntsager. Disse bør gøre op grundlaget for din kost og svare til halvdelen af din portionsstørrelse ved hvert måltid . Frugt og grøntsager er meget nærende , indeholder lidt at ingen fedt og kalorier , og giver en værdifuld kilde til fiber --- afgørende for en sund fordøjelse og regulering af insulin respons .
4

Fjern eventuelle raffinerede kulhydrater eller simple sukkerarter fra din kost. Det betyder, at skære ud forarbejdede fødevarer , emballeret færdigretter og saucer , konfekture, kager, syltetøj og sirup .

Stedet vælger komplekse kulhydrater såsom brune ris , havre og fuldkorn brød og korn . Disse vil udgøre en vedvarende frigivelse af energi , forhindrer dig i at nå til snack skuffe .
5

Forøg din hjerte-kar- aktivitet. Det amerikanske Department of Health anbefaler mindst 30 minutter " længerevarende fysisk aktivitet " ( sved overtalelse ), 3 gange om ugen. Bemærk dette er den mindste ; mere motion regelmæssigt vil hjælpe brænde flere kalorier og nedbryde fedt reserver , der hjælper dig med at nå dit vægttab mål hurtigere. Jogging , cykling og svømning er alle gode eksempler på motionsture.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler