Den bedste måde at tabe sig i dit eget hjem

Du behøver ikke at tjekke dig selv ind i et vægttab center eller deltage i en fancy gym at tabe vægt. Udføre dit vægttab mål derhjemme med et par værktøjer og organisation. Du bliver ikke nødt til at ansætte en ernæringsekspert og personlig træner til at blive klar til badedragt sæsonen, hvis du spore dine kalorier , motion og fjerne junk food fra dit hjem. Komme af uønsket

Stop sabotere dig selv med hjernedød junk food spise. Hvis det ikke er i køkkenet, er det ikke så let at snack på . Toss alle fødevarer , der indeholder mere end ni gram sukker per portion , stegte fødevarer , mad lavet med hvidt mel eller forarbejdede fødevarer .

Udskift sukkerholdige , forarbejdede fødevarer med naturlige , hele fødevarer såsom friske eller frosne grøntsager, frugt , magert kylling eller fisk, nødder og fedtfattige mejeriprodukter. Har en lille æble med en teskefuld af naturlige jordnøddesmør i stedet for at spise et par peanut butter cookies . Naturligt , fedtfattig vanille yoghurt er en god erstatning for vanille budding også.
Forpligte sig til en øvelse program

Få en god træning i din stue med det rigtige program . Alt du behøver er en lille plads til at arbejde ud og et par lys til medium vægt håndvægte.

Følg en berømthed træner til at lede din træning. Prøv berømthed træner Jillian Michaels Biggest Loser DVD eller 30 Dag Shred som er tilgængelig på lokale forhandlere. En anden DVD til prøve, er Jackie Warners Workout eller Tony Horton PX 90 komplet kost og motion program .

En anden vej er at købe en workout bog som " The Body Sculpting Bible for mænd (og kvinder )" af James Villepigue og Hugo Rivera .

en cardio træning, du kan også køre på et løbebånd eller bruge en stationær cykel derhjemme. Hvis du ønsker at vove sig udenfor, tage en løbetur , gåtur eller cykeltur til motion. Prøv at holde et stabilt tempo i mindst 45 minutter. En god cardio DVD er nogen af Billy Blanks Tae Bo serien træning eller Jillian Michaels nye Forvise Fat , Boost Metabolism .

Færdiggør din træning mindst fem dage om ugen. Dette bør omfatte 45 til 60 minutter af styrke eller konditionstræning . Hit cardio én dag, efterfulgt af styrke den næste dag. Roterer mellem de to hele ugen.

Glem ikke, at du forbrænder kalorier laver regelmæssige gøremål, såsom støvsugning, fejning og generel rengøring , også.
Hold Food Journal

styre, hvor meget du spiser ved at spore dine kalorier i en fødevare tidsskrift . Køb en lille daglig planner og bruge den til at optage , hvad du spiser , når du spiser , og hvor meget du spiser hver dag . Bestem antallet af kalorier du ønsker at forbruge hver dag og beregne dit kalorieindtag ved slutningen af dagen.

Anskaf kalorieindhold og portionsstørrelse information online på Calorie King.com eller kalorie Counter.com . Disse websteder omfatter også kalorie tæller for mange populære restauranter , også.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler