Sådan får du en Slim Torso

Tag på sunde spisevaner , fordi sunde fødevarer er lavere i kalorier og fedt . Fokuserer primært på plante-baserede fødevarer, herunder fuldkorn og en bred vifte af grøntsager og frugter . Spis kød , der kommer fra magert kilder, såsom kylling , fisk og kalkun. Skær ned på sukker , simple kulhydrater, såsom hvidt brød og hvide ris, og mættet fedt, som smør . Undgå fast fedt fra fuldfede mælkeprodukter og forbruge nonfat eller mælkeprodukter fedtfattige stedet .
2

Se din portionsstørrelse fordi spise for meget kan sabotere din kost. Spise halvdelen af ​​måltider på restaurant , fordi de fleste portionsstørrelser i restauranter er overdimensioneret . Husk på, at en enkelt servering af grøntsager eller frugt bør være lig med størrelsen på din knytnæve , en enkelt servering af kød skal være på størrelse med din håndflade og en kartoffel skal være på størrelse med en computermus
< . br > 3

Tag en flaske vand med dig overalt . Drik mindst otte glas vand dagligt. Vand holder dit fordøjelsessystem sundt, og det fylder dig op , så du er mindre tilbøjelige til at nå til snacks og spise for meget.
4

Start træningen . Hæv din puls ved at svømme , hastighed gå eller cykle . Mål at afslutte 30 minutters motionsture fem dage i ugen . Arbejde ud på en moderat intensitet , hvor du kan føre en samtale under træningen. Når dette er behageligt , øge din intensitet , så du ikke kan tale , mens de udøvede . Jogge , løb eller cykle på bakker . Øvelse på denne intensitet i cirka 20 minutter på fire dage i ugen.
5

Udføre modstandsdygtig - øvelser på to dage i ugen . Besøg et motionscenter , hvis du ønsker at træne med vægtløftning maskiner eller frie vægte , eller hvis du ønsker hjælp fra en fysisk fitness træner . Brug din kropsvægt, modstand bands , workout dvd'er eller håndvægte når de udøver derhjemme. Undgå kun at fokusere på din torso , rettet mod alle kropsdele. Muskelvæv brænder fedt, fordi det kræver mere energi fra din krop til at opretholde sig selv .
6

Målret din kerne muskler med planke øvelse. Start i en pushup position med dine arme skulder - bredde fra hinanden , under dine skuldre , og dine ben strakt ud bag dig. Kontrakt din mave og stivne hele din krop til at danne en diagonal linje . Undgå at tabe midsection mod gulvet eller hæve din bagdel i luften. Hold planken i et minut , før du slipper spændinger. Gentag planken tre gange . Udfør øvelsen på dine knæ og albuer som en lettere alternativ.
7.

Udfør side- planke øvelse at arbejde siderne af din talje. Kom ned i en pushup position svarer til planke øvelse. Vend din krop til højre, så du balance på din venstre hånd, og på siden af ​​din venstre fod . Form en diagonal linje med din krop. Løft din højre hånd op mod loftet. Hold denne position op til et minut , før du skifter sider. Udfør den side planke tre gange på hver side. Start øvelsen på dine knæ og albuer , indtil du er stærk nok til at gøre den fulde side- planke .
8

Udføre broen øvelse for at styrke din ryg muskler , fordi at have en slank , tonet torso kræver et stærkt bakke for balance og stabilitet. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hvil dine arme ved siden af ​​din krop på gulvet. Skubbe dine hofter op mod loftet så højt som du kan , mens du hviler din kropsvægt på dine skulderblade og fødder. Din krop skal danne en diagonal linje fra knæene til halsen . Hold broen i 20 sekunder før han vendte tilbage til udgangspositionen . Gentag øvelsen tre gange .
Hoteltilbud