Sådan Eat lette måltider

Når konfronteret med ordet kost, mange mennesker øjeblikkeligt tænke på strenge regler , usmageligt fødevarer og lidt nydelse. Spise lettere måltider behøver ikke at være en restriktiv , straffe forfølgelse selv. Små ændringer i dine livretter kan trimme væk fedt og kalorier uden at udslette de smager , som du elsker . Instruktioner Salg Steps at tage
1 Brug magre udskæringer af kød . Slagterforretninger og købmandsforretninger ofte tilbyde udskæringer af kød , der har reduceret fedtindhold . Hakket oksekød og bøf bør indtages på det laveste fedtindhold rådighed. Fjern skindet fra kyllingen til at gøre opskrifter, der er lettere og mere sunde.
2 Se dit indtag af saucer og dressinger. Mange gange, kan sund mad valg , såsom salat blive afsporet ernæringsmæssigt ved at tilføje toppings , der er højt indhold af fedt og kalorier. Sats på lavt kalorieindhold versioner af dine foretrukne fødevarer toppings eller kigge efter sunde alternativer såsom citronsaft , fedtfattig yoghurt eller ekstra jomfru olivenolie . Ved at spise disse emner, mens madsted , bede om, at de anbringes på den side , så du kan styre mængden tilføjet til din mad .
3 Øg mængden af farve på din plade på hvert måltid. Ved at placere masser af friske, farverige frugter og grøntsager på menuen til morgenmad, frokost og middag , vil du opleve tilfredshed uden fedt, sukker og kalorier og samtidig øge dit indtag af vigtige vitaminer og næringsstoffer , der tilbydes af friske fødevarer .
4 Kig efter sundere versioner af dine favoritter. Mælk er et glimrende eksempel på et diætetisk hæftning, der har sorter af forskellige sundhedsmæssige krav . Fedtfri mælk tager nogle få bruges til , men selv et skift fra sødmælk til letmælk reducerer dit indtag af fedt , når de spiser korn eller når madlavning eller bagning med mælk. Fedtfri eller reduceret kalorieindhold mayonnaise , creme fraiche , yoghurt og ost kan hjælpe med at gøre dine måltider lysere.
5 Skift den måde, du tilberede måltider. Bagning , grille og bagende er sundere end stegning .
6

Øg fiber indtagelse . Fiber får dig til at føle sig fuldt ud med færre kalorier . Genstande som havregryn , bønner, lavt sukkerindhold korn og fuldkornsbrød er eksempler på fødevarer, der giver dig følelsen af mæthed uden kalorier og fedt af andre valg .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler