Tips om Losing Vægt & Body toning

Kalorier er dit udgangspunkt , og indtil du bestemme, hvor mange du har brug for at forbruge på en dag for vægttab at ske, vil du blive hængende i det samme overvægt skure du har været i. En række faktorer bestemme antallet af kalorier du skal være tidskrævende , herunder dit køn og aktivitetsniveau.

Ifølge kommerciel vægttab guru Anne Collins, bør kvinder , der er inaktive forbruge mellem 1.100 til 1.300 kalorier per dag. Aktive kvinder nødt til at øge deres kalorie forbrug for at opfylde deres behov for energi, og bør forbruge mindst 1.400 til 1.600 kalorier per dag . At tabe sig, formere din nuværende vægt med 12, så fratrække 500 fra dit svar ; dette vil give et vægttab på 1 £ om ugen.

Anne Collins også, at mænd kræver flere kalorier end kvinder , selv dem, der er inaktive. Stillesiddende mænd generelt kræver mellem 1.600 til 1.800 kalorier om dagen , mens aktive mænd kræver mellem 1.800 og 2.000 kalorier. . Mænd , for dig at tabe et halvt kilo om ugen, er det nødvendigt at formere din nuværende vægt med 14 , så fratrække 500 fra dit svar

Disse tal er omtrentlige - for at modtage beregninger rettet specifikt mod dig , besøg din læge eller ernæringsekspert .
Spis Ofte

Mens mange mennesker er blevet programmeret til at spise tre store måltider om dagen , vil du bemærke , at spise fem eller seks mindre måltider en dag er mere til gavn for både dit vægttab og motion indsats. Gør dette holder din energi niveauer højt og hjælper med at forbrænde mere fedt. Jo oftere du spiser , jo sværere din krop har til at arbejde for at fordøje maden . Dette øger dit stofskifte.

Du bør plads dine måltider og snacks to til tre timer fra hinanden og lave ernæringsrigtige valg. Spise så mange frugter og grøntsager som muligt sammen med en proteinkilde ved hvert måltid . Fuldkornsprodukter kulhydrater er bedre for dig end raffineret , eller simple , kulhydrater . Dog bør du prøve at spise din sidste portion kulhydrater senest 3 eller 4:00
begynde at udøve

ændre dine spisevaner er et skridt i den rigtige retning, men det vil ikke resultere i langsigtet vægttab eller bidrage til at tone din krop . Dette er grunden til øvelse er så afgørende .
P Hvis du lige er begyndt , er det bedre at begynde langsomt og arbejde dig op til et tempo, du føler dig tryg med . At brænde mave fedt, cardio eller aerob motion såsom gåture , cykling, jogging eller svømning er alle gode muligheder for dig. Dit ultimative mål bør være at gøre 45 til 60 minutter om dagen, fire til fem dage om ugen. Men du nødt til at lytte til din krop ; hvis du finder du kan kun gå 30 minutter , det er en start . Arbejd dig op ved at tilføje fem eller 10 minutter hver uge. Når du føler dig fortrolig med denne form for motion , kan du begynde at tilføje Toning øvelser .
Begynd Toning

Toning din krop betyder at arbejde og stramme dine muskler. Som du forbliver i overensstemmelse med din tidsplan , kan områder af din krop, der bruges til at indeholde flab langsomt blive undervist igen. Dog afhænger dette helt af din kropssammensætning, hudens elasticitet og antal år , du ikke har udøvet .

Din mave, øvelser såsom crunches, bækken tilter og skrå drejninger alle med til at skabe tårer i dine muskler. Da disse tårer helbrede, dine muskler bliver stærkere og mere tonet . Det samme gælder for dine balder og lår , når du udfører lunges og squats . Med hensyn til dine arme , kan du bruge lys håndvægte og udføre bicep krøller og tricep push- backs .

Eventuelle toning øvelser bør udføres tre dage om ugen på skiftende dage. Det er vigtigt at give dine muskler en hviledag i mellem træning ; det er de dage, hvor den helbredende finder sted, og stramningen begynder.
hoteltilbud