Formel til tælle kalorier

Tælle kalorier er en forholdsvis enkel proces, der kræver kun en notesblok og blyant . Ernæringsmæssige planlæggere og arrangørerne kan gøre det nemmere at holde alle data i en pæn og organiseret sted , men de er ikke nødvendige .
Hvad gør

enkleste nøglen til at tabe vægt er at huske formlen " mindre i så ud " eller mere matematisk udgave: kaloriefattige udgifter større end kalorieindtag lig vægttab. Dette betyder ganske enkelt , spise mindre end du brænder ud . Kalorieindhold optælling kan hjælpe med at sikre , at den kalorieindtag er lavere derefter kaloriefattige udgifter , så du kan tabe

For at tælle kalorier , se på et grundlæggende ernæringsmæssige etiket og aflæs de tre hovedkomponenter: . Protein , fedt og kulhydrater ( alle i gram ), og en liste over de numre på venstre side af papiret. Multiplicer "protein" tal med 4, er "fedt" antal med 9, og " kulhydrat" nummer med 4 . Dette vil konvertere gram protein , fedt og kulhydrater til kalorier af protein, fedt og kulhydrater .

Kendskab til antallet af kalorier og gram kan være nyttigt, hvis efter en specifik kost plan, der begrænser visse ernæringsmæssige aspekter såsom carb indtag eller fedtindtag .

Gentag denne proces for hver mad eller drikke indtages , og alt det i slutningen af dagen. Holde styr specifikt om , hvad du spiser og hvor meget du spiser kan hjælpe dig med at tabe .

Et pund svarer til 3.500 kalorier , derfor skære ned 500 kalorier om dagen (hvis aktuelt opretholde kropsvægt ) vil resultere i en pund vægttab om ugen.