Hvordan til at brænde 1000 kalorier i en time på en elliptisk

1 . Jeg bruger en NordicTrack elliptiske der har hældninger fra fem hældning niveauer fra 10% til 30 % og modstand niveauer 1-15 . Jeg forsøger at opretholde en rpm i den øvre 60'erne til 70 år.
2

2 . Har en varm - up først . Jeg plejer at gøre 5 minutter til en stationær cykel .
3

3 . Start på modstand niveau på 2 . Hæv hældning hver to minutter , indtil du kommer til 30 % hældning.
4

4 . Når du har gjort det 30 % stigning i to minutter , øge modstanden til fire. Nu du begynder downhill del.
5.

5 . Hvert andet minut , øge modstanden med én og mindske hældning efter én, indtil du kommer til 10 % hældning.
6

6 . Når du har gjort det 10 % stigning i to minutter , reducere modstanden til tre og følge mønsteret i trin tre til fem.
Hoteltilbud