Sådan Beregn kalorier for Weight Loss

Vægttab koges ned til rene økonomi . Hvis forbrændte kalorier er større end forbrugte kalorier , vil du tabe . Hvis kalorieforbrænding er mindre end kalorier forbruges , end du vil vinde vægt . Der er ingen undslippe det. Individuelle forskelle spiller ind, når du har et lavere stofskifte , men tallene gælder stadig . En lavere stofskifte betyder blot du forbrænder færre kalorier under normale forhold , hvilket gør dig mere modtagelig for vægtøgning, men så længe du indtager færre kalorier , end du forbrænder , kan du tabe sig. Ting du har brug
Scale
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Mål din nuværende vægt og højde. Deres vægt bør måles i pounds, og din højde målt i inches. Du skal også bruge din alder i år .
2

Beregn din basal stofskifte ( BMR ), som er den mængde kalorier din krop kræver , selv i hvile. Beregningen er forskellig mellem mænd og kvinder , så brug den relevante formel : Hej

Mand BMR = (10 x vægt) + ( 6,25 x højde ) - (5 x Alder) + 5 hoteltilbud

Kvinde BMR = (10 x vægt) + ( 6,25 x højde ) - (5 x Alder) - 161

Som et eksempel vil en 150 pund, 66 tommer, 40 -årige post kræver 1.718 kalorier per dag i hvile . En kvindelig med lignende målinger ville kræve 1.552 kalorier per dag i hvile .
3

Tilføj de anstrengende aktiviteter fra den dag, ved at referere de forbrændte kalorier under sådanne aktiviteter. Mange online-ressourcer tilbyde sådanne lister ( se ressourcer ) . Som et eksempel, hvis den mandlige fra eksemplet let cyklede i en time , ville han tilføje cirka 422, hvilket resulterer i en total på 2.140 kalorier brændt i dag.
4

Tally alle de kalorier forbruges under dag og tilføje dem sammen. Kalorier er normalt noteret på fødevarer , eller du kan referere til dem online ( se Resources). Som et eksempel, hvis du spiste tre måltider i alt 800, 600 og 600 kalorier , henholdsvis , så din samlede kalorier forbruges ville være 2.000.
5.

Fratræk mængden af forbrændte kalorier fra de forbruges. Hvis resultatet er et negativt tal , så er du på vej til vægttab. Dette kaldes at have et kalorie underskud . Hvis antallet er positiv , så er du nødt til at justere dine spisevaner og /eller aktiviteten for at skabe et underskud , fordi fortsætter som du er , vil forårsage vægtstigning . I den mandlige eksempel , ville du trække 2.000 fra 2.140 , hvilket resulterer i -140 , en kalorie underskud .
6

Gentag denne beregning hver dag i en uge eller mere, og gennemsnittet af resultaterne til at erhverve en mere nøjagtig estimering . Hvis du sporede dine kalorier for en hel uge , ville du tilføje alle de tal og dividere med syv. Som et eksempel, hvis du beregnet +100 , -600 , -300 , +300 , -600 , -400 og +100 , så ville du dividere -1.400 med 7 , hvilket giver dig et gennemsnit på -200 . Det betyder, at der i gennemsnit mister du 200 kalorier pr dag .
7

Divider 3.500 af dit kalorie underskud for at beregne dit vægttab sats. I eksemplet 3.500 divideret med 200 fortæller , giver dig 17,5 . Det betyder, at du mister et pund kropsfedt hver 17,5 dage , eller lidt mindre end to pounds per måned . Hvis gennemsnittet du havde beregnet var et positivt tal , så ville det være din sats på vægtøgning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler