Hvordan til at tabe og Kick Start dit stofskifte

Den bedste måde at tabe sig og kickstarte dit stofskifte er at vedtage et program, der omfatter strategisk , sund kost , en række kardiovaskulære øvelser og udfordrende styrketræning. I stedet for kun at gøre en af de ting , som i sidste ende vil føre til vægttab resultater alligevel , afsætte dig selv til alle tre områder vil hjælpe dig tabe sig og rev op dit stofskifte i den sikreste og hurtigste måde. Strategisk , sund kost
spise mere frugt og grøntsager er en måde at undgå at føle som om du er på en diæt .

spise de rigtige fødevarer , ligesom magre proteiner , frugt, grøntsager og fuldkorn , er en god start til enhver vægttab planen. Spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt , vil hjælpe dig se resultater hurtigere og vil efterlade dig med energi og tilfredse. Morgenmad virkelig er det vigtigste måltid på dagen , fordi det forhindrer overspisning for resten af dagen. Det kan omfatte fuldkorn kulhydrat, en fedtfattig protein, et lavt fedtindhold mejeri og en frugt eller grøntsag . Hele dagen , så prøv at spise små måltider , der indeholder en masse grøntsager , en reduceret mængden af mættet fedt og kolesterol, og lidt at ingen salt og sukker. Også undgå alkohol . Hvis dit daglige kalorieindtag er under dit daglige kalorie brænde, vil du tabe .
Motionsture
Så længe din puls er forhøjet, er du forbrænder kalorier.

Hvis du aldrig har udøvet før , skal du starte ved at arbejde dig op til 30 på hinanden følgende minutter af moderat kardiovaskulær aktivitet ad gangen. Når du nemt kan udfylde 30 minutter begynde at lege med intervaller. Varier din intensitet fra lav til middel til høj i hele din 30 minutter eller længere træningspas eller, hvis du har trænet i nogen tid, veksler mellem kortere lav til høj intensitet træning . Undgå kun at gøre én type af hjerte-kar- motion og i stedet vælge at træne på løbebåndet, cyklen , den stairclimber og enhver anden cardio maskine. Hvis du ikke kan lide maskiner, gang, løb, cykling , klatring og svømning er alle store udendørs kardiovaskulære aktiviteter . Hjerte-kar- motion brænder kalorier , og derfor gør det lettere for dig at oprette en kalorie underskud hele dagen.
Styrketræning
Lad ikke en frygt for bulking op keep dig fra vægtløftning .

Selvom opbygge muskler virker kontraproduktivt at tabe sig, i virkeligheden, lean muskel er en fedtforbrænder og et stofskifte booster. Fordi store muskelgrupper , ligesom ben, bryst og ryg , vil øge dit stofskifte hurtigere end små muskelgrupper der, fokusere på disse områder, når du først begynder at styrke træne . Prøv altid at arbejde dine muskler , indtil de er trætte og følge enhver hård løft session med nogle magert protein såsom æg , kylling eller en low-carb protein shake .
Ekstra hjælp

Tilføjelse visse fødevarer og drikkevarer i din kost kan hjælpe med at afhente dit stofskifte. Koffein, som kan findes i kaffe og grøn te, varm fødevarer, ligesom cayennepeber og tabasco og ingefær , hvilket øger din kropstemperatur , er nyttige metabolisme boostere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler