6 måned Vægttab Plan

Når du træffe det valg at tabe sig, er det nemt at blive frustreret , når du ikke kan se umiddelbare resultater. Men den sundeste sats for vægttab er 1 til 2 pounds per uge , fordi der på denne hastighed den vægt, du taber er det meste fedt , i stedet for vand eller muskel, som du taber, når du kaste pounds for hurtigt. Derudover vægt, der er tabt i et langsomt og støt tempo tendens til at blive slukket , mens vægt, der er tabt for hurtigt typisk genvindes inden for et år . Sigt efter 4 til 5 pounds i din første måned , og justere dine mål , når du ved , hvad der er rimeligt for din krop.
Forståelse Kalorier

Der er 3.500 kalorier i et pund fedt , så at tabe et halvt kilo , skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du spiser. At tabe et halvt kilo om ugen , bør du sigte efter en kalorie underskud på 500 hver dag , hvilket betyder at du spiser 500 kalorier mindre end du forbrænder . For at få en idé om, hvor mange kalorier du forbrænder på en gennemsnitlig dag , bruge en online regnemaskine, der finder din højde, vægt og aktivitetsniveau til at anslå din kalorieindhold behov, og trække 500 for at finde dit mål for daglige kalorieindtag . Vær sikker på at spise mindst 1.200 kalorier per dag ; noget under dette beløb vil sætte dit stofskifte i sult mode og såre dit vægttab indsats .
Motion

Motion er en vigtig del af vægttab, men arbejder ud behøver ikke at være skræmmende eller overdrevent intens. Hvis du ikke motionerer nu , tage små skridt til at lette dig selv i processen, og tale med din læge, hvis du har nogen bekymringer . Set kortsigtede motion mål at holde sig motiveret. En ny runner vil gøre det bedre at fokusere på at drive 10 minutter kontinuerligt end at køre sin første 10-mile race. Fejr dine små sejre og sætte nye mål , når du nå dine gamle.