Sådan Lose 33 Pounds

Overdreven vægt bærer store sundhedsmæssige risici med det , herunder forhøjet blodtryk, kræft, diabetes og hjertesygdomme. I begyndelsen af et nyt år, mange mennesker gør resolutioner at motionere, spise sundere og tabe overskydende vægt. Men hvad er den bedste måde er at tabe sig ? Og når vægten er slukket , hvordan kan du holde det ud ? Til effektivt og sikkert tabe 33 pounds eller enhver del af vægten, skal du forbruge mere energi, eller kalorier , end du spiser. Ved at følge nogle få grundlæggende trin konsekvent , kan du opnå dit vægttab mål og opnå en sundere livsstil. Instruktioner
1

fastsætte en rimelig tidsramme for dit vægttab mål. De fleste mennesker kan sikkert tabe en eller to pounds en uge . På denne sats , kan du miste 33 pounds i tre til fire måneder . Mænd generelt tabe sig hurtigere end kvinder gør.
2

Forny din kost. Eliminer raffineret mel og sukker, kulsyreholdige drikkevarer og junk fødevarer . Erstatte disse med magert kød, herunder fisk; frugter; grøntsager og fuldkornsprodukter . Du skal tælle kalorier. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler, at aktive kvinder forbruge 2.200 til 2.800 kalorier om dagen , mens aktive mænd skal spise 2.800 kalorier.
3

Forøg dit daglige indtag af vand til mindst 64 ounce, eller otte 8- oz. briller . For at sikre nøjagtigheden, fylder flere containere i alt dette beløb , holde dem i køleskabet og bruge dem hele dagen. Vand skyller ud dit system og skaffer det af toksiner.
4

Exercise. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt , og det får din krop til at brænde flere kalorier i hvile. American College of Sports Medicine udøvelse retningslinjer for raske voksne under 65 år anbefaler 30 minutters moderat intens hjerte-kar- træning fem dage om ugen eller 20 minutter af kraftigt intens hjerte-kar- træning tre dage om ugen . Hertil kommer, at otte til 10 forskellige styrketræning øvelser , med otte til 12 gentagelser af hver øvelse to gange om ugen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler